Можно много слышать мнений о том, что занятия спортом, а особенно с отягощениями, полезно в любом возрасте. Но если цель человека достичь своего максимального потенциала, стать звездой спорта, то наилучшее время для тренировок будет в молодом возрасте.
Много спортсменов приходя в зал, выполняют одни и те же стандартные программы с целью добиться роста мышц. Например, если используется раздельная тренировка: в понедельник – прорабатывается грудь, во вторник – ноги, в четверг – спина, в пятницу – руки. Если прорабатывается все тело за одну тренировку, что часто она начинается с жима лежа.
Одной наиболее частой проблемой, которая встречается у серьезно тренирующихся атлетов, является перетренированность. Когда мы тренируемся и видим, что появляются результаты, хочется, что бы они были ощутимее все быстрее и быстрее. Для этого стараемся работать напряженнее и упорнее. При этом нарушается нужное равновесие между тренировками и отдыхом. Перетренированность в бодибилдинге может вызвать разочарование в тренировках, но это, ни в коем случае не должно быть причиной их бросать.
Становая тяга – самое тяжелое, но и наиболее продуктивное упражнение для развития силы и наращивания массы. При ее выполнении включается в работу три четверти всех мышц тела: спина, бедра, ягодицы, трапеции, предплечья и даже бицепсы.
Как отличить начинающих атлетов от опытных профи? Феноменальной генетикой? Как бы не так! Ранние фото профи запечатлели худосочных подростков, которые не похожи на будущих чемпионов! Причина не в этом. Очень маленькая часть начинающих правильно планирует свои тренировки. Стандартные ошибки стали массовыми, поскольку более опытных товарищей, которые подскажут маленькие «секреты» рядом может не быть. Что же касается современных фитнес-клубов, то здесь за помощь тренера полагается платить. Что же, поможем вам сэкономить? Вот 13 роковых ошибок тренинга.
Кофеин — это растительное соединение с отчетливым психостимулирующим эффектом. По научному их называют алкалоиды. Больше всего его содержится в кофе. Чуть меньше в чае и какао. Общеизвестно, что он имеет бодрящий эффект, но есть и другие положительные стороны. Например, под его воздействием облегчается дыхание в результате расширения альвеол легких. Так же он имеет свойство сужать кровеносные сосуды, в результате чего притупляются боли в мышцах, а также головные. Кофеин ускоряет процесс метаболизма и соответственно сжигание жира. И молекулы жира используется организмом как дополнительное топливо при физических нагрузках.
Как известно, окись азота NO это ядовитое соединение, которое в огромном количестве выбрасывается промышленностью и особенно выхлопными газами автомобилей. Еще совсем недавно его рассматривали только как загрязнитель атмосферы и сильнейший канцероген.
Одним из самых тяжелых упражнений в силовом спорте является приседания со штангой техника которого очень сложна. Но так как это упражнение очень эффективно, то ее нужно знать. Приседания – одно из основных базовых упражнений для развития большой группы мышц тела. При выполнении данного упражнения нагружаются самые большие мышцы — четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра, ягодицы, разгибатели спины. Они составляю две трети общей массы тела. Поэтому наличие стоек для приседания в зале есть необходимое условие его посещения.
В любом тренажерном зале стойки для жима – самое популярное место, особенно для новичков. Жим лежа любят делать все, так как основной показатель силы для многих – величина веса при выполнении этого упражнения. Однако чтобы достичь высоких показателей в нем необходимо отработать правильную технику жима лежа, которая поможет выжать больше как лифтеру так и бодибилдеру.
Наверняка вы встречали в сети хоть какую-то информацию о так называемых растительных стероидах – чудо таблетках, которые имеют почти такой же анаболический эффект, как запрещенные препараты. Так ли это?
