Одной наиболее частой проблемой, которая встречается у серьезно тренирующихся атлетов, является перетренированность. Когда мы тренируемся и видим, что появляются результаты, хочется, что бы они были ощутимее все быстрее и быстрее. Для этого стараемся работать напряженнее и упорнее. При этом нарушается нужное равновесие между тренировками и отдыхом. Перетренированность в бодибилдинге может вызвать разочарование в тренировках, но это, ни в коем случае не должно быть причиной их бросать.
Опишем наиболее частые причины этого состояния перетренированности.
1. Излишний энтузиазм.
Энтузиазм в любом деле однозначно важная вещь. Но его количество не должно быть чрезмерным. В любви он проявляется, когда один партнер слишком контролирует другого, или слишком зависим от него. В работе это видно когда человек превращается в трудоголика и кроме ее его ничего не интересует. Но любовь без энтузиазма превращается в рутинные отношения, бизнес без него легко может постичь неудачу. Так и тренировками необходимо наслаждаться не исключая все остальные аспекты жизни.
Для достижения необходимых результатов энтузиазм необходимо правильно сфокусировать. Не нужно оставлять его гореть как лампочку освещения умеренно и постоянно. Сфокусируйте энтузиазм как лазер на нужное время и разумно используйте. Ведь даже если направлять все свои силы на тренировки, что бы стать звездой бодибилдинга, все равно пользы от перетренированности не будет никакой. Она только затормозит развитие.
2. Недостаток уверенности в себе.
Эта болезнь поражает людей не только в зале, но и в жизни в целом. Многие не верят в свои возможности и потому не достигают поставленных целей, или боятся поставить их перед собой. Бывает, что человек ищет подсказки мнимых профессионалов в спорте, тренируется по чужим программам, которые ему совершенно не подходят. Ведь тот, кто тренируется несколько лет, имеет базовое представление о технологии наращивания мышечной массы. Необходимо только постоянно работать над собой, анализируя и устраняя ошибки тренинга, руководствуясь здравым смыслом и собственным пониманием происходящего. Нужно только поверить в себя и свои возможности.
3. Излишний педантизм, который влечет неправильные подходы к тренировкам.
Может казаться, что он есть залог успеха. Но это не так. Излишний педантизм в любом деле может привести к саморазрушению или мании величия. Такого человека все справедливо будут избегать. Когда человека захватывает педантизм в тренировках, он постоянно требует от себя постоянного прогресса и результатов. Но вместо этого возможно просто потерпеть поражение.
Рассмотрим основные признаки этого состояния.
- откладывание на завтра, то, что можно сделать сегодня. Например, может показаться, что сегодня не подходящий день для начала тренировок по новой программе, или она еще недостаточно продумана. Вам давно уже пора использовать большие веса штанги, но вы не уверены что поднимете, и так далее.
- прием стероидов. Помните, что это может быть опасно для здоровья. Потеря его не может быть следствием желания ускорить развитие, которое может произойти естественным путем.
- нет удовольствия от тренировок. Это может быть из-за излишней концентрации на результатах и недостатках, а не на самом процессе.
- презрение к своей персоне, которое появляется через уверенность, что на тренировке сделано недостаточно для достижения нужного результата. Излишний педантизм в тренировках необходимо искоренять. Нужно иметь удовлетворяться тем, что достигнуто на данный момент, и ставить перед собой реальные задачи по улучшению своего тела.
4. Неправильные тренировки.
Принципы тренировок можно понять каждому, но много людей не могут их правильно усвоить. Ведь основная информация черпается из книг, журналов, общения с тренерами. Но большинство книг и журналов печатается просто для получения прибыли, часто тренеры в залах ужасно не компетентны. Для того чтобы накачать приемлемые объемы мышц необходимо использовать снаряды со свободными весами, в зале должно быть достаточно штанг, блинов, стоек для приседаний и жимов. Только тяжелые базовые упражнения дадут необходимый толчок для роста, а обилие красочных и блестящих тренажеров в зале не нужно, особенно новичкам.
Необходимо выбрать программу со смыслом, обязательно включающую приседания, становую тягу, разнообразные жимы. Красочные журналы и некомпетентные тренера часто обещают скорый результат благодаря вычурным, заумным программам включающие использование разнообразных тренажеров. Но только тяжелая работа со штангой может дать вам тело, которого вы заслуживаете.
