Ну какой качек не хочет узнать секрет проливающий свет на то как ускорить рост мышц. Вроде бы присутствуют напряженные тренировки, питание и восстановление. А эффекта соответствующего вложенным усилиям не предвидится. Оказывается, есть один интересный момент, влияющий на скорость роста мышечной массы, который большинство не знает.
.
Наши мышцы окружены, как и внутренние органы, так называемой фасцией. Это чехол из соединительной ткани, который держит в куче все мышечные волокна, несмотря на действие возможной тряски и вибрации.
Она эластична и дает мышце увеличиваться в объеме когда она наполняется кровью, но после тренировки опять возвращает прежнюю форму.
Фасция это как проволочный корд на шине, который держит ее форму. Если он повреждается, то образуется шишка.
Получается, что мышце тоже также сложно менять свою форму, то есть расти в объеме. Нужно ей помочь в этом.
Для этого служит растяжка на все группы мышц, которые тренируются. Это не разминка, как может показаться на первый взгляд. Цель — растянуть фасцию для большего и дольшего наполнения кровью, то есть для ускорения их роста.
Рассмотрим упражнения для растяжки мышц.
-
Грудные.
Беремся одной рукой за вертикальную опору на высоте плеча. Медленно поворачиваемся в сторону другой руки до ощущения максимальной растянутости грудной.
-
Широчайшие спины.
Беремся теперь уже двумя руками за вертикальную опору на высоте пояса. Отступаем назад, одновременно наклоняемся вперед и выпрямляем руки до ощущения в широчайших сильного растяжения.
-
Дельты.
Встав прямо нужно одну слегка согнутую руку вытянуть вперед. Второй свободной рукой притягиваем ее к корпусу за локоть. Потом меняем руки.
-
Трицепс.
Встав прямо поднимаем руку над головой. Дальше сгибаем локоть заводя ладонь за голову. Взявшись другой рукой за локоть тяните его за голову до ощущения растяжки. Руки чередуются.
-
Бицепсы и предплечья.
Вытянув руку ладонью вперед на высоту бедра, беремся левой за пальцы. Медленно нажимая на них отгибаем кисть в запястье пока не растянется бицепс и предплечье. Дальше смена руки.
-
Квадрицепсы.
Встаем прямо и согнув колено тянем ногу вверх за лодыжку. Для достижения равновесия можно взяться за опору.
-
Задняя поверхность бедра.
Нужно сесть на пол вытянув ноги вперед. Тянемся руками к ступням. Чтобы не допускать критического растяжения поясницы нужно держать спину чуть выгнутой.
-
Икры.
Встаем носком одной ноги на возвышение которое не меньше чем 15 см. Опускаем пятку к полу до ощущения растяжения. Ноги меняются.
Особенности растяжки.
Мышцы должны быть разогретыми. Логично делать ее после каждого подхода или в конце упражнения.
Максимальное растяжение должно быть от 15 до 30 секунд.
Каждое движение делается по 2 или 3 раза.
