Бодибилдинг и анатомия мышц

Поговорим о анатомии мышц и о практическом значении которое может принести это знание в бодибилдинге.

Разнообразных мускулов в человеческом теле великое множество. Не все они устроены одинаково и не все можно увидеть.

Для целей бодибилдинга нас интересуют скелетные мышцы.

Они делятся на такие виды:

— веретенообразные (ременные);

— перистые;

— сходящиеся (веерообразные).

В состав ременных мышц входят волокна, которые расположены параллельно друг другу и крепятся они к сухожилиям с обоих сторон. Они могут обеспечить относительно большой диапазон движения вокруг сустава. Ярким примером является бицепс.

Перистые мышцы крепятся к сухожилию либо с одной, либо с двух сторон. Они похожи своим строением на перья у которых черенок является сухожилием. Пример – дельта.

Сходящиеся мышцы умеют узкую область крепления в одном конце и широкую на другом. Они могут создавать большое усилие. Пример – большая грудная.

Несмотря на различное строение, все мышцы состоят из волокон двух типов.

Быстрые – самые мощные, могут быстро сокращаться непродолжительное время.

Медленные – медленно сокращаются продолжительное время, обеспечивают выносливость.

Вышеперечисленные волокна определяются видом сократительного элемента мышц – белок миозин.

Но это для нас не столь важно. Важнее то, что для целей бодибилдинга больше подходят быстрые волокна.

Соотношение видов волокон задается генетически от рождения. У большинства их приблизительно поровну.

Но бывают и исключения. Поэтому на спортивном олимпе появляются супер-быстрые спринтеры и супер-выносливые марафонцы.

Первоначальный потенциал к занятию силовыми видами спорта определяется генетически. Но некоторые опыты ученых показывают, что под действием тренировок волокна все же могут изменить свой тип.

Наличие большого количества волокон определенного типа у чемпионов скорее всего определяется сложением этих двух факторов.

Рост мышц как естественное предохранение.

От чего же растут мышцы? Конечно точно никто не скажет, ведь тогда бы производство фигур как у Арнольда можно было бы делать в промышленных масштабах.

Наука знает, что рост происходит в результате микро-повреждений мышц во время выполнения физической работы. Это не разрывы самых мышечных волокон как можно подумать. А повреждения микроскопических сократительных элементов.

Понятно, что от длительной и легкой нагрузки их не будет возникать. Только тренировки с высокой интенсивностью и полной отдачей приводят к этому. Всем знакомая запаздывающая мышечная боль, которая возникает через день-два после тяжелой тренировки – следствие таких микро-повреждений.

Особенно сильно влияет на их количество негативная фаза повторения. Но не стоит сильно увлекаться такой техникой. Ведь «что чрезмерно – то не здраво». К тому же со временем возрастает адаптация к физическим нагрузкам и боль проявляется меньше.

Очень важно дать мышцам достаточное время для восстановления. Ведь проведя следующую и следующую тренировку до полного заживления микро-повреждений можно в результате получить не рост их, а перетренированность.

Только полностью отдохнув, мышца становиться немного сильнее как бы предохраняясь от возможных повреждений в будущем, и только тогда можно применить еще чуть большую нагрузку чтобы она восстановилась еще с большим запасом.

Только так обманывая свои мышцы можно достичь их роста массы и силы.

Возможно будет интересно и это: