Наращивание мышечной массы – основная цель бодибилдинга как для новичка, так и для профи. Рассмотрим какие основные факторы на старте повлияют на скорость прогресса в росте мышц.
1. Здоровье.
Это основное с чего следует начинать. Считается, что любой спорт полезен. Однако занятия им сопровождаются значительными физическими нагрузками, что является стрессом, который может сопровождаться травмами, ослаблением иммунитета и обострением хронических заболеваний.
У человека может быть какой-либо вялотекущий недуг, который не сказывается на его самочувствии и работоспособности. Но тут появляется желание подкачаться и болезнь проявляется, переходя в острую фазу.
Чаще всего проблемы возникают с сердцем. Перед серьезными занятиями бодибилдингом нужно пройти обследование для выяснения его состояния и возможных противопоказаний.
2. Уровень подготовки.
Следует трезво оценить состояние своей физической формы. Хорошо если раньше вы занимались спортом. При том все равно каким. Это означает, что организм знаком с физическими нагрузками и ему будет намного легче приспособиться к новым. Вообще отлично если ваш вид спорта связан с отягощениями. Например пауэрлифтинг или тяжелая атлетика. Бывшие пауэрлифтеры и тяжелоатлеты начав тренироваться по методикам бодибилдинга наращивают мышечную массу как на дрожжах.
Но следует заметить, что множество людей приходящих в зал в надежде исправить недостатки своей фигуры не имеют за плечами вообще никакого опыта занятий спортом. В таком состоянии смерти подобно взваливать себе на плечи тяжелую штангу. Слабые связки и низкий тонус мышц (особенно поясничных) грозит серьезными травмами.
Перед началом серьезных тренировок с железом необходимо провести курс общей физической подготовки. Нужно побегать для укрепления сердечно-сосудистой системы, отжиматься на брусьях и от пола, подтягиваться на перекладине. Ведь если вы не сможете несколько десятков раз отжаться и десяти подтянуться, то в зале вам делать пока нечего.
3. Возраст.
Возрастной фактор один из самых важных влияющих на наращивание мышечной массы. Максимальная отдача возможна если начать тренироваться до того как не закончилось половое созревание в 16-20 лет. Всему причина в том, что в это время происходит естественный рост организма, формируется скелет и мускулатура, гормональный фон просто зашкаливает. Если рост еще подхлеснуть правильными тренировками с питанием, то результата просто не может не быть. По уровню гормонального фона подростка можно сравнить с сидящим на стероидах взрослым атлетом. Грех не использовать такую возможность для наращивания мышечной массы. Ведь чем позже возьмешься за штангу, тем дольше нужно будет ждать серьезных достижений.
Но это не значит что если вам за 30 или за 40, то о бодибилдинге нечего и думать. Особенностью тренировок с железом есть то, что с возрастом сила и силовая выносливость снижаются медленно, а регулярные тренировки практически останавливают этот процесс. Можно быть серьезным атлетом и достойно выглядеть в пенсионном возрасте при условии многолетних регулярных занятий, отсутствии вредных привычек и других факторов разрушающих здоровье с возрастом. То есть начать заниматься никогда не поздно, просто начав в позднем возрасте нужно трезво оценить свои возможности и не ставить цель стать Мистером Олимпия.
4. Финансы.
Если вы не арабский шейх, то кроме бодибилдинга вам нужно работать и зарабатывать деньги. К тому же этот спорт не дешевое удовольствие. Если пока нет времени для полноценных тренировок и восстановления, денег на хорошее питание, то лучше не пытаться долбить лбом стену. Лучше будет дождаться того времени, когда будет достаточно времени и финансовых возможностей. Примером такого отношения может быть Альберт Беклес, который пришел в соревновательный бодибилдинг после окончания военной службы и выхода в отставку. Понятно, что до этого он не сидел сиднем и поддерживал хороший уровень физической формы, но все же серьезные регулярные тренировки начались уже далеко не в юном возрасте. И что же. Результат налицо. Альберт Беклес соревновался на равных с атлетами, которые вдвое его моложе. А когда занял в 55 лет второе место на Олимпии 1985 года, то от победителя Ли Хейни его отделяло 30 лет возраста.
5. Оборудование для тренировок.
Для полноценных тренировок необходимо соответствующее оборудование. Не имеются в виду дорогущие и не нужные тренажеры. Стойки, лавочки, штанги и гантели тоже стоят довольно много денег. Поэтому если нет возможности создать зал дома, то нужно или кооперироваться с единомышленниками или посещать коммерческий тренажерный зал, если он есть в вашем городе.
Если есть желание и некоторые возможности создать домашний зал, то чтобы удешевить его можно покупать снаряды не в магазине, а б/у. К тому же что-то можно сделать своими руками или попросить знакомого у которого они растут из нужного места. Те же стойки, перекладину и многое другое вполне возможно создать не прибегая к дорогим магазинным вариантам.
