Традиционно одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышц спины являются подтягивания на турнике. Если вы как большинство спортсменов выполняете их на тренировках, то будет полезно узнать какие особенности имеет техника подтягивания для улучшения его эффективности.
К турнику следует подходить в начале тренировки. Это тяжелое базовое упражнение и результативность его выполнения, конечно же, будет большей в начале, чем в конце. Это можно увидеть просто посчитав количество повторений.
Желательно поменьше использовать кистевые лямки, особенно в первых подходах. Выполняя упражнение таким образом можно значительно развить силу предплечий. Целесообразно использовать их тем людям, которые обладают настолько слабым хватом, который не даст возможности подтянуться даже несколько раз.
Не многие знают, что беспальцевый хват подходит для этого упражнения намного больше. Во время него все пальцы размещены с одной стороны перекладины. При этом нагрузка будет передаваться непосредственно на широчайшие, роль же бицепса который является слабым звеном значительно уменьшится. Эта особенность относится не только к подтягиваниям на турнике, но и ко всем тяговым упражнениям.
Для многих выполнять это упражнение очень тяжело, поэтому они используют неполные повторения. Но если во время него в верхней точке амплитуды подбородок не оказался выше перекладины, то мышцы спины при этом не сокращаются и толку от такой тренировки будет не много. Лучше выполнить качественные полные повторения, но в меньшем количестве, чем полуповторения в большем.
Лучше избегать посторонней помощи. Самостоятельная работа принесет пользы больше. Конечно трудно без напарника, который может помочь достичь высшей точки амплитуды движения, но только самостоятельное выполнение сделает упражнение дейтвенным для вашей спины.
В этом упражнении собственный вес тела служит отягощением. Поэтому при наборе лишнего веса помимо мышц, который является балластом, результативность в подтягиваниях значительно уменьшается. Для построения великолепной спины необходимо уметь хорошо подтягиваться на турнике. А с лишним жиром это невозможно. Поэтому при наборе веса в межсезонье постарайтесь не переусердствовать.
И самое главное. Стараясь разнообразить тренировку спины или из других побуждений практикуется замена этого великолепного упражнения другими с использованием блоков, тренажеров. Но никаким другим способом добиться эффективности которой дают подтягивания невозможно. Если после тренировки другими способами перейти обратно к ним, то можно заметить что результаты значительно уменьшились.
Многие опытные атлеты считают, что для развития спины наиболее эффективными являются только три упражнения которые друг друга дополняют – подтягивания на турнике, тяга штанги в наклоне и становая тяга. И если отказаться от подтягиваний, то значительно расширить и сделать толще мышцы спины станет намного сложнее, а может даже и невозможно. А достичь результатов быстрее поможет правильная техника подтягивания.
Спасибо за статью, всегда рад почитать вас!