Сегодня речь пойдет о болевых тренировках. Такой вид тренинга совершенно необходим для тех кто, хочет накачать супер массу, преодолеть кажущийся застой в развитии и выйти на новые горизонты построения своего тела.
Во время выполнения упражнений с отягощением рано или поздно в мышце возникает боль. Она как бы говорит, что возник максимальный стресс вызванный тренировкой. Эта боль рассматривается как симптом достаточного истощения мышцы и ведет к окончанию подхода.
Ну а если продолжить подход, игнорируя ее. Но как это сделать, ведь сил для полноценной работы уже не осталось. Для того то и существую так называемые принципы Джо Уайдера, которые направлены на максимально возможное увеличение интенсивности тренинга.
К примеру, делаем подъем на бицепс. И вот вы не можете больше сделать самостоятельного ни одного повторения, ведь мышцы сковала острая боль. Но нет, не в наших правилах отступать. Пусть партнер поможет сделать несколько повторений, слегка подталкивая гриф штанги. И после этого еще не все. Когда даже с его помощью поднять штангу становится проблематично, то не нужно пыжиться и дергаться. Пусть партнер поможет забросить ее в верхнюю точку амплитуды. И вот появляется возможность выполнить еще несколько повторений, просто опуская штангу, сдерживая ее падение оставшимися мышечными усилиями. Догадались, тут используются принципы форсированных и негативных повторений.
Вот так выявляются скрытые резервы увеличения интенсивности тренировок. Вместо того чтобы закончить на кажущемся последнем повторении и дать себе поблажку мы сделали еще несколько, которые уж точно скажутся на мышечном росте.
Боли боятся не стоит в ни в коем случае. Она наш помощник на пути к звездным вершинам бодибилдинга. Боль приветствовали и говорили об этом всем известные звезды: Арнольд Шварценеггер, Лу Ферриньо, Майк Ментцер, Дориан Ятс, Шон Рей и другие. Особым любителем болевого тренинга являлся ныне покойный Майк Ментцер, который разработал теорию высокоинтенсивного тренинга. Согласно с ней он мог выполнить всего один рабочий подход в упражнении. Но какой это подход вы можете представить сами. То что он был эффективным это несомненно. Ведь Майк Менцер был одним из главных претендентов на победу в Мистер Олимпия в свое время. А Дориан Ятс, который следовал его идеям, многократный победитель это самого престижного соревнования в бодибилдинге.
Но болевые тренировки не стоит использовать новичкам.
Во-первых во время выполнения упражнения преодолевая невозможную боль в мышцах контроль за снарядом падает. Возможны рывки в движении, что приводит к опасной травме связок. Нужно перемещать снаряд осторожно и плавно.
Во-вторых высокая эффективность таких тренировок может привести переусердствию их использования и перетренированности. При первых признаках чрезмерной усталости нужно перейти на обычный режим тренировок.
Получается что успех в бодибилдинге определяется умением находить золотую середину и не перегибать палку. Ведь сколько талантливых спортсменов пострадало от травм. Тот же Дориан Ятс даже выиграл свою последнюю «Олимпию» 1997г. в состоянии травмы плеча чисто на усердии и фанатизме.
Но только тот достигает высот кто действительно хочет и ему нравится заниматься тем чем он занимается.
Если отношение к бодибилдингу поверхностное с целью подкачаться к лету, то за болевые тренировки не стоит и браться. Травма и перетренированность вот к чему они приведут.
