Все больше женщин занимаются в тренажерных залах используя отягощения. Это звезды кино, музыки и другие знаменитости. Но еще большое количество женщин все еще думают, что занятия с железом обязательно дадут им фигуру Арнольда Шварценеггера. Многих это отпугивает от похода в спортзал. Но это абсолютно не так. Для женщины бодибилдинг не способ превратиться в мужеподобное создание с горой мышц, а путь к красивому телу, которое сведет с ума многих мужчин.
Мысль, будто тренировки с отягощениями позволят в скором времени нарастить большие мышцы, ошибочна. Это не возможно в принципе и противоречит природе женского организма. Ведь только одна десятая процента женщин имеет генетику сравнимую с мужской для построения мышц огромных размеров. Для их развития необходимо иметь преимущество в так называемых быстро сокращающихся волокнах в мышечной ткани, способность к их максимальному напряжению.
Но это еще не все. Вспомним, что же делает из человека мужчину, или женщину. Вот именно – гормональный фон. У женщин преимущественен гомон эстроген. У мужчин – тестостерон. А именно тестостерон отвечает за рост мышц. Не у каждого обычного мужчины есть возможность развить экстремальную мускулатуру, то о женщинах нечего и говорить, это почти невозможно.
Тут же встает вопрос, а как же женский культуризм, который развит чуть меньше мужского. Ну что же. Для соревновательного культуризма, скорее всего, применяются анаболические стероиды. Нельзя утверждать, что все спортсменки принимают тестостерон. Но у тех кто демонстрирует огромную массу мышц он присутствует в подготовке.
Обычный мужчина имеет уровень тестостерона в 10 раз больше чем у средней женщины. Даже если принимать стероиды, то она не дотянет по уровню гормонов до него. А размеры женщин, которые наблюдаются на соревнованиях – это не больше чем иллюзия. Ведь на помосте создается специальное освещение. Да и уровень жира у спортсменок очень низок. Поэтому если фигура женщины поджата, то она выглядит крупнее, чем на самом деле.
В современном бодибилдинге объемом мужской руки в 50 см уже никого не удивишь. Женщины же очень редко достигают и 40 см. Организм среднестатистической женщины в силу своих естественных особенностей просто не может развить очень большую массу мышц, сколько бы его не тренировать.
Да, тренировки с отягощениями не сделают из женщин мышечного монстра. Но это и не нужно. Они, зато могут справиться с другой задачей – создать очень привлекательную фигуру похожую на песочные часы. Только такие занятия (существенней, чем аэробика) могут помочь в сжигании жира в одних местах и наращивании мышц в других – тех которые нужны.
Конечно же, не обязательно забрасывать аэробные упражнения. Они помогут сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, помогут в сжигании жира. Но все же приоритет для достижения сногсшибательной фигуры должен достаться тренировкам с отягощением.
Много женщин мечтает улучшить вид определенных частей своего тела. Приведем примеры как это можно сделать.
Если в телосложении ширина бедер или талии очень бросается в глаза, то выходом будет несколько увеличить спину и плечи. Ведь привлекают не абсолютные объемы, а симметрия и пропорции, которые этими объемами создаются.
Излишне тонкие ноги можно сделать соответствующими верху обратив внимание на упражнения для бедер и икр.
Очень худые руки станут привлекательнее после некоторой проработки бицепса и трицепса.
Большинство женщин жалующихся на свою грудь говорят, что она слишком маленькая. Тренируя грудные мышцы, можно приподнять ее. Также тренируя спину улучшить осанку, что также несколько поднимет грудь.
Многие недовольны своими ягодицами. Выполняя акцентированные упражнения для ягодичных мышц (глубокие приседания, выпады со штангой) можно привести их в тонус и добиться привлекательного округления.
Но тренировка только определенных мышечных групп не лучший выход из ситуации. Это может привести к дисбалансу в развитии. Например, преимущество развития груди перед спиной приводит к сутулости, а правильная осанка очень важна для внешнего вида.
Добиться внешней привлекательности тела нужно тренировкой всех основных мышц, что приведет к симметрии форм и естественному внешнему виду.
