Приседания со штангой – отличное упражнение служащее для развития серьезной силы и массы ног. Если кто либо жалуется, что несмотря на огромные усилия пользы от приседаний немного, ни за что не верьте. Не может быть этого. Ведь приседания – одно из самых естественных движений и основное базовое упражнение, выполняя которое можно достичь впечатляющих результатов. Но если есть некоторые проблемы в выполнении данного упражнения, то стоит ознакомиться с рекомендациями, при выполнении которых польза от приседаний будет в несколько раз больше.
1. Помощь.
Если вы пользуетесь на тренировках помощью напарника, то в выполнении приседаний от него нужно отказаться. Да, это не опечатка. Большинство атлетов тренирующихся с большими весами не проводят и одного подхода без помощи. Но так невозможно определить какую работу хватает сил выполнить на самом деле. И есть чисто психологический эффект. Выполнение упражнения с огромным весом самостоятельно приносит чувство большего удовлетворения, чем с чьей-то помощью.
Но как говорится: «не уверен — не обгоняй». Этот пункт не обязателен для исполнения для всех.
2. Силовая рама.
Предыдущий пункт звучит как то парадоксально. Нужно работать о огромными весами для достижения прогресса в даном упражнении, но и в то же время отказаться от помощи. А как же безопасность, защита от возможной травмы. Есть один старый способ который знаком многим атлетам. Это использование силовой рамы. С помощью этого оборудования можно легко сбросить с себя штангу если встать уже нет сил. При этом перед выполнением упражнения необходимо установить стопоры несколько ниже нижней точки амплитуды движения. С помощью силовой рамы можно выполнять приседания с любым весом и не бояться при этом быть задавленным им.
3. Глубина приседаний.
Часто можно наблюдать в спортзале начинающих атлетов, которые еще толком не освоив технику выполнения упражнений пытаются набросить побольше дисков на штангу. При этом выполнение приседаний со штангой выглядит как частичные повторения, бедра даже не достигают параллели с полом. Такая манера выполнения упражнения выглядит по крайней мере не серьезно и не принесет должной отдачи от этого замечательного упражнения. Приседать нужно минимум до параллели, а то и глубже. Известно мнение, что приседание до самой нижней точки менее опасны для суставов коленей. Так что здесь чем глубже тем лучше. Хотя если есть боязнь чрезмерного развития ягодичных мышц, то лучше ограничиться глубиной чуть ниже параллели.
3. Бинтование коленей.
Если ваша цель взять максимальный вес, как в пауэрлифтинге, то бинты предохранят колени от травм. Но когда упражнение выполняется со средним количеством повторений, то бинты не нужны. Кроме того, что тренировка чрезмерно затянется в результате траты времени на бинтовку, а большей пользы вряд ли будет.
4. Силовой пояс.
Силовой пояс это отличное средство для предотвращения травм спины. Кроме того он поддерживает мышцы живота во время натуживания в приседаниях. Особенно пояс необходим в подходах на максимум. Его можно не использовать разве что во время разминки.
5. Обувь для приседаний.
Для выполнения приседаний с тяжелыми весами нужно чтобы нога была на твердой основе и лодыжка плотно зафиксирована. Поэтому пружинистая спортивная обувь, например кроссовки, не очень подходят для этого. Лучше использовать специальную обувь на твердой подошве – например так называемые штангетки. На крайний случай могут подойти армейские ботинки с высоким берцем.
В общем приседайте, польза будет несомненно. Например такая.
