Рубрика: Упражнения

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Подъем на носки в тренажере для жима ногами применяется спортсменами для развития мышц голени не только в бодибилдинге, но и других активных и игровых видах спорта где основой является бег, ходьба, а также прыжки.

подъем на носки в тренажере

.

Анатомически мышцы разгибатели голени представлены икроножной и камбаловидной мышцами. Первая находится на задней поверхности нижней части ноги. Она составляет верх икры и при хорошем рельефе видно ее четкое разделение. Вторая расположена под первой и немного шире ее. Внизу они обе сходятся в ахилловом сухожилии которое прикреплено к пятке.

подъем на носки в тренажере

Порядок выполнения упражнения.

  1. Нужно расположиться в наклонном тренажере для жима ногами при этом плотно прижав спину и ягодицы к сиденью.
  2. Ноги ставятся на удобную индивидуально для каждого ширину на низ платформы так, а пятки выступают за край ее.
  3. Ступни располагаются параллельно или носки слегка разводятся. Ноги прямые или чуть согнутые.
  4. Платформа выжимается силой разгибателей голени. На выдохе позитивная фаза, а на вдохе негативная. В пиковой точке задержка на несколько секунд.
  5. Для стабилизации туловища руками нужно взяться за боковые рукоятки, которыми оборудован тренажер.

подъем на носки в тренажере

Особенности выполнения упражнения.

  1. Для того чтобы носки случайно не соскользнули с платформы нужно чтобы подошва обуви была рифленая.
  2. Упражнение выполняется с небольшой скоростью с целью получения максимальной нагрузки и травмобезопасности.
  3. Особенностью этого упражнения есть то, что не нужно стараться добиться максимальной амплитуды. Развитие силы и массы достигается именно при несколько сокращенной амплитуде. Если выполнять полный разгиб голеностопа повышается риск соскользнуть с платформы.
  4. Опасно будет делать переразгибание коленей при выпрямлении ног. Лучше чтобы они были чуть-чуть согнуты.
  5. Веса в этом упражнении можно использовать значительные, поэтому применение супер интенсивных приемов не понадобится.

Возможно будет интересно и это:

Еще статьи по теме:

3 комментария
  • Красотка

    А для девушек эти упражнения подойдут, их также выполнять?

    2015-04-30 в 8:47 | Ответить
  • admin

    ну конечно

    2015-05-15 в 7:35 | Ответить
  • Bodybuilder

    Когда-то пришёл в тренажерный зал и увидел как тренер выполнял это упражнение. Я его попробовал и с того момента оно стало моим любимым. Очень хорошее упражнение для голени.

    2015-10-16 в 7:42 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: