Подъем на носки в тренажере для жима ногами применяется спортсменами для развития мышц голени не только в бодибилдинге, но и других активных и игровых видах спорта где основой является бег, ходьба, а также прыжки.
.
Анатомически мышцы разгибатели голени представлены икроножной и камбаловидной мышцами. Первая находится на задней поверхности нижней части ноги. Она составляет верх икры и при хорошем рельефе видно ее четкое разделение. Вторая расположена под первой и немного шире ее. Внизу они обе сходятся в ахилловом сухожилии которое прикреплено к пятке.
Порядок выполнения упражнения.
- Нужно расположиться в наклонном тренажере для жима ногами при этом плотно прижав спину и ягодицы к сиденью.
- Ноги ставятся на удобную индивидуально для каждого ширину на низ платформы так, а пятки выступают за край ее.
- Ступни располагаются параллельно или носки слегка разводятся. Ноги прямые или чуть согнутые.
- Платформа выжимается силой разгибателей голени. На выдохе позитивная фаза, а на вдохе негативная. В пиковой точке задержка на несколько секунд.
- Для стабилизации туловища руками нужно взяться за боковые рукоятки, которыми оборудован тренажер.
Особенности выполнения упражнения.
- Для того чтобы носки случайно не соскользнули с платформы нужно чтобы подошва обуви была рифленая.
- Упражнение выполняется с небольшой скоростью с целью получения максимальной нагрузки и травмобезопасности.
- Особенностью этого упражнения есть то, что не нужно стараться добиться максимальной амплитуды. Развитие силы и массы достигается именно при несколько сокращенной амплитуде. Если выполнять полный разгиб голеностопа повышается риск соскользнуть с платформы.
- Опасно будет делать переразгибание коленей при выпрямлении ног. Лучше чтобы они были чуть-чуть согнуты.
- Веса в этом упражнении можно использовать значительные, поэтому применение супер интенсивных приемов не понадобится.
А для девушек эти упражнения подойдут, их также выполнять?