Рубрика: Упражнения

Тренировка мышц ног и травмоопасные ошибки в упражнениях

Среди недостаточно теоретически подкованных качков бытует мнение, что приседания очень опасны так как грозят серьезными травмами. Отчасти это так если не включать в процесс тренировок мышц ног голову и не изучить правильную технику. А сами приседания здесь ни при чем. Рассмотрим самые травмоопасные ошибки в тренировке мышц ног и методы их исправления.

  1. Касание коленом пола во время выполнения выпадов.

С каждым выпадом происходит даже легкое касание и коленный сустав незаметно травмируется. Понемногу через год-два начинает болеть колено и догадаться, что стало причиной этого очень сложно. Ведь болезненных ударов не было.

Для правильного выполнения этого упражнения нужно чтобы колено рабочей ноги во время выпада было согнуто под прямым углом. Тогда второе не будет доставать до пола. При опускании ниже столкновение неизбежно.

  1. Выход коленей за носки при выполнении приседа.

Это касается не только приседаний со штангой, но и любого другого похожего по технике упражнения.

Во время всей амплитуды движения необходимо чтобы голени составляли с полом прямой угол.

колени за носки

Голени не должны двигаться. Если они наклоняются вперед и колени выезжают за носки, то страдает задняя крестовидная связка коленей. Ели же ступни слишком выдвинуты вперед, что часто может быть при использовании тренажеров или подкладывании чего-либо под пятки, то перенапрягаются передние крестовидные связки.

Тут может понадобиться помощь со стороны. С помощью напарника нужно определить для себя позицию при которой голени перпендикулярны поверхности и запомнить ее хорошенько.

  1. Разведение и сведение ступней с целью акцентирования нагрузки на различные участки.

Изменение положения носков во время действия большой нагрузки травмоопасно для ваших коленей. Для выполнения упражнения нужно выбирать наиболее комфортное положение. Для большинства оно будет таким – ступни на ширине плеч и носки немного развернуты в стороны.

сведение и разведение ступней

  1. Опускание платформы слишком низко при жимах ногами.

Фактор возможности повреждения коленей при движении их за носки рассматривался выше. Это очень актуально для жима ногами.

Но есть еще и другая опасность. Колени необходимо сгибать не больше чем до угла в 90 градусов. Если это правило не соблюдать, то пятки сами собой отрываются от платформы и груз приходится толкать вверх самими носками. Это перенапрягает коленные суставы. К тому же возможен отрыв поясницы от сиденья. К возможной травме коленей добавляется еще и спина.

низкое опускание платформы

Во время выполнения этого упражнения вес нужно опускать медленно до сгибания ног под прямым углом. Упражнение выполняется размеренно без отрыва пяток от платформы.

Возможно будет интересно и это:

Еще статьи по теме:

Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: