Всем знакома ситуация, когда во время тяжелых тренировок получаешь минимальную отдачу. Одна из самых частых причин торможения развития это плохая техника выполнения упражнений. Рассмотрим как правильно накачать бицепс и какие могут быть основные ошибки при выполнении целевых упражнений.
Подбор упражнений.
В комплекс для развития бицепса обязательно должно включаться хоть одно упражнение в котором происходит супинация кисти, то есть поворот ее.
Неправильной будет ситуация когда накачка бицепса производится только в положении когда ладони постоянно смотрят вверх.
Это значительно тормозит рост мускулатуры. Ведь назначение бицепса заключается не только в сгибании в локте, но и вращении предплечья. Во время супинации качественно прорабатываются бицепс и мелкие мышцы сгибатели рук.
Перейдем непосредственно к упражнениям в которых проявляются самые характерные ошибки.
Концентрированный подъем на бицепс.
Во время его выполнения изначальное правильное положение будет с прямой спиной и немного наклоненным назад торсом. Верхняя часть руки должна быть строго перпендикулярна полу. Во время подъема гантели запрещается отклоняться назад или сдвигать колени. Движение должно осуществляться только за счет силы бицепса. В верхней части амплитуды предплечье поворачивается ладонью вверх (супинация), что должно сопровождаться дополнительным напряжением бицепса.
Ошибки:
— нарушение параллели верхней части руки к полу;
— подъем гантели с помощью отклонения туловища, а не силой бицепса.
Подъем гантели на бицепс.
Во время выполнения этого упражнения верхние части рук должны находиться перпендикулярно полу и параллельно к телу. Частая ошибка это выведение локтя вперед, что облегчает нагрузку на бицепс и смещает ее на передние дельты и верх грудных мышц. Такая работа для накачки бицепса мало пригодна.
Ошибки:
— вынос локтя вперед во время подъема.
— движения туловищем.
Молоток.
На старте рука должна находиться в нейтральной позиции (ладонь повернута к туловищу) и выпрямлена. Подъем вверх происходит в одной плоскости, не выдвигая локоть вперед.
Ошибки:
— подъем снаряда по диагонали, нужно двигаться строго в направлении плеча.
Подъем штанги на бицепс.
В стартовом положении руки должны быть перпендикулярны к полу и выпрямлены вниз, туловище прямо, а плечи расправлены. Во время подъема нужно следить за тем верхние части рук были прижаты к туловищу.
Ошибки:
– раскачивание туловища при котором штанга забрасывается с помощью инерции;
— движения локтями.
