В культуристической литературе шея занимает не очень важное место, в некоторых книгах о том как накачать шею вообще не звучит ни слова. Но все же если говорить о бодибилдинге, то ни одна мышечная группа в теле не может быть второстепенной, ведь цель бодибилдинга не только увеличение мышечной массы, но и достижение максимальной симметричности развития тела. Для других силовых видов спорта, особенно для контактных единоборств таких как борьба или бокс, важность тренировки шеи повышается еще больше, ведь при недостаточном ее развитии очень большая вероятность получения травмы при силовом контакте с противником.
Среди культуристов можно привести пример Билла Ричардсона с объемом шеи более50 см. и Майкла Дейтона которому благодаря силе мышц шеи не страшна затягивающаяся удавка на ней.
И так, все таки, как накачать шею? Рассмотрим основные упражнения для мышц шеи которые позволят ее укрепить и даже увеличить в размерах.
1. Борцовский мост.
Это упражнение очень популярно у борцов. Для его выполнения нужно опуститься на колени и упершись головой о мягкую подстилку делать как круговые движения, так и вперед-назад. Упражнение выполняется до ощущения явного утомления.
2. Наклоны с сопротивлением.
Во время него выполняется движение головой вперед-назад одновременно создавая сопротивление руками. Руки соединяют в замок на подбородке, а также упираются в подбородок. Упражнение можно выполнять в двух вариантах. В первом сопротивление делается самостоятельно. Во втором используется сопротивление рук партнера. Но при этом нужно строго следить за прилагаемым усилием. Ведь даже одно неосторожное движение может привести к серьезной травме.
3. Экстензии с головной лямкой.
Это наиболее эффективное упражнение для мышц шеи. Для его выполнения необходимо соорудить нехитрое сооружение как на рисунке ниже, которое можно закреплять на голове и подвешивать необходимое отягощение.
Порядок его выполнения:
1) Закрепляем головную лямку и цепляем отягощение. Нужно расположиться так чтобы туловище составляло с бедрами угол в 45 градусов. Можно упереться руками в колени. Спину необходимо держать прямой.
2) Наклоняем голову вперед, в задней части должно возникнуть ощущение растяжки.
3) Преодолевая сопротивление создаваемое отягощением медленно поднимаем голову. В верхней точке делаем небольшую паузу.
4) В следующем повторении поднимаем голову и делаем ее поворот влево или вправо. В следующем повторении поворачиваем в другую сторону. Затем повторяем сначала: ровный подъем, поворот влево, поворот вправо. Выполняем упражнение 12-15 раз.
Очень важно выполнять его медленно и без рывков. Быстрый темп может привести к травме.
Вот такие упражнения. Конечно рост мышц шеи не будет таким впечатляющим, как например грудных. Но все же тренировать их определенно стоит. Ведь в случае травмы этого региона сильные мышцы шеи помогут ее максимально минимизировать. К тому же для окружающих они будут очень даже заметны, несмотря на то что вам только с помощью зеркала.
