Рубрика: Упражнения

Жим в наклоне на тренажере

Упражнение жим в наклоне на тренажере предназначено преимущественно для развития верха грудных мышц, которые придают телу характерный атлетический внешний вид. Рассмотрим его подробнее.

жим в наклоне на тренажере

Для цели развития верха грудных конечно же хорошо подходит жим лежа на наклонной скамье. Но если в зале присутствует специальный тренажер, в котором отпадает необходимость обращать внимание на стабилизацию грифа штанги, то почему бы его не использовать. Некоторое упрощение техники и уменьшение травмоопасности может помочь в использовании больших весов и следственно получению более качественного результата.

жим в наклоне на тренажере 3

Порядок выполнения упражнения:

  1. Устанавливаем положительный угол наклона скамьи равный 30-40 градуса.
  2. Ставим эту скамью в тренажер Смита чтобы в нижней точке амплитуды гриф мог коснуться верха грудных мышц.
  3. Располагаясь на скамье нужно плотно прижать спину, плечи и ягодицы к ней, а ногами прочно упереться в пол.
  4. В отличие от горизонтального жима лежа здесь используется относительно не широкий хват – чуть больше ширины плеч.
  5. Подъем происходит на выдохе, а опускание снаряда на входе. Стандартная схема.
  6. Скорость движения постоянная и умеренная, без рывков.

жим в наклоне на тренажере 2

Особенности выполнения:

  1. Угол наклона скамьи в 30-40 градусов является оптимальным. Меньший наклон не дает нужный акцент на верх грудных мышц, а больший смещает его на дельты.
  2. Слишком широкий хват как в обычном жиме здесь не применяется, чтобы не препятствовать получению максимальной нагрузки для целевой мышцы.
  3. Слишком большой вес будет приводить к нарушениям техники – отрыву ягодиц от скамьи, скруглению спины, движениям ног. Для максимальной проработки мышц не обязательно устанавливать запредельные веса.

Возможно будет интересно и это:

Еще статьи по теме:

Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: