Рубрика: Упражнения

Как накачать бицепс. Рассмотрим основные упражнения на бицепс

Не только для новичков, но и для матерых профессионалов бодибилдинга одним из показателей развития тела есть его бицепс. Как накачать бицепс вопрос актуальный для новичка  потому что сложился стереотип по которому уровень тренированности собеседника просят подтвердить видом согнутой в локте руки. Профессионалы же конечно понимают, что успех в бодибилдинге зависит от симметричного развития тела.  Но все же бицепс одна из самых упорных мышц, которая у многих никак не хочет расти и не каждому удается добиться накачать его до феноменальных размеров.

 как накачать бицепс

Рассмотрим основные упражнения на бицепс.

1. Подъем штанги на бицепс стоя.

Это основное и наиболее эффективное базовое упражнение для желающих накачать бицепс. Во время его выполнения происходит сгибание рук со штангой. В исходном положении берем штангу обратным хватом на ширине плеч. Хотя его можно варьировать от широкого до самого узкого, что позволяет всесторонне проработать бицепс. Локти нужно прижать к туловищу, чтобы они были неподвижны во время движения. Поднимаем штангу вверх. Если в верхней точке еще и наклонить движением кистей штангу к себе, то будет дополнительная нагрузка для предплечий, развитие которых никому не помешает. К тому же часто слабые предплечья не дают достаточно нагрузить бицепс. Стоять нужно прямо, можно обколотиться о стену, чтобы движение происходило только за его счет бицепса.

2. Подъем гантелей на бицепс.

Это упражнение повторяет предыдущее, только различие в том, что оно выполняется с помощью гантелей. Подъем можно выполнять не только одновременно, но и поочередно. Как вариант можно использовать лавку для того чтобы комфортно на ней расположиться и выполнять упражнение сидя. В начале упражнения гантели держат параллельно друг другу (ладони развернуты к туловищу).  Во время подъема кисти разворачиваются наружу для максимальной нагрузки бицепса (это называется супинацией).

3.  Сгибания рук на лавке Скотта.

Считается одним из самых эффективных упражнений для бицепса. Ее разработал в свое время первый мистер «Олимпия» Ларри Скотт. Выполняется расположив руки на опоре когда можно сконцентрироваться на работе бицепса без нагрузки на позвоночник. Ширина хвата чуть шире плеч. Амплитуда максимальная – от полного разгибания рук до подъема как можно выше.

4.  Концентрированные сгибания.

Это отличное упражнения для развития пика бицепса. Во время него можно выполнять супинацию (скручивание кисти) для усиления эффекта. Для его выполнения берем гантель со средним для вас весом и сидя упираем руку чуть выше локтя о внутреннюю часть бедра. Выполняем подъем гантели к плечу с небольшой задержкой в верхней части амплитуды.

5. Тяга блока на бицепс стоя.

Выполняется с помощью блока поочередно каждой рукой. Отличное изолированное упражнение, которое способно значительно улучшить форму бицепса.

Обращаю внимание, что первые два упражнения являются базовыми  и основными для роста массы бицепса. Одно из них необходимо обязательно включать в свою программу.

Вот и все основные упражнения на бицепс. Выполняя их можно достичь значительного прогресса, но нужно помнить, что вырастить огромные руки невозможно без значительного увеличения всей массы тела. Накачать одни бицепсы  не выполняя основные тяжелые базовые упражнения для роста мышечной массы просто невозможно.

Возможно будет интересно и это:

Еще статьи по теме:

Один комментарий
  • Ryeurrcio

    Актуальный блог, свежая инфа, почитываю

    2013-04-28 в 9:25 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: