Сегодня мы поговорим о разновидности жимовых упражнений, которые выполняются над головой. Многие, особенно начинающие сильно переоценивают значение такого популярного упражнения как жим лежа, не обращая достаточно внимания жимам в вертикальном положении. А зря, ведь с помощью их можно развить силу тех мышц, которые важны в разных видах спорта. 
Упражнения, в которых происходят жимы над головой, помогают строить размер и силу дельтовидных мышц, трицепсов и мышц спины. Несколько нагружаются и грудные мышцы, но эта нагрузка конечно не сравнима с жимом лежа. Это важно для некоторых видов спорта. Например, для тяжелой атлетики. В рывках и толчках штанги, которые выполняются в данном виде спорта, грудные мышцы не играют ключевой роли. Но если они будут слишком массивными, то атлет может оказаться в высшей весовой категории, чем ему нужно. А вот роль дельт, трицепсов и спины для рывка и толчка очень велика.
Рассмотрим теперь еще один момент. Великолепно развитые грудные мышцы с возрастом начинают обвисать, когда не уделяешь им достаточно внимания. А если перестать тренировать дельты и руки, то они, конечно же, уменьшатся в размерах, и всего лишь. При возвращении к тренировкам вернуть их форму будет не очень сложно. А вот обвислая грудь возвращается к надлежащему виду куда сложнее.
Жимы лежа заслужили хорошую репутацию среди спортсменов, но стоит обратить свое внимание также и на жимы над головой. Ведь тот, кто может выжать с груди вверх определенный вес, ляжет на скамью и выжмет до 50 кг больше. У чистого жимовика это врядли получится наоборот.
Есть одно хорошее упражнение, которое одинаково будет полезным бодибилдерам, силовикам, представителям других видов спорта. Армейский жим стоя – упражнение, которое может нагрузить много функционально необходимых мышц. Для него нужно немного: штанга, блины и достаточно высокий потолок.
Это упражнение знакомо многим, но не каждый готов его выполнять, опасаясь за безопасность низа спины. Да, возможен риск получить травму поясницы. Это может произойти из-за чрезмерного отклонения корпуса назад во время прохождения штангой мертвой точки. Чтобы этого не случилось спина должна прогибаться чуть-чуть. Отклоняться назад не нужно, нужно вывести бедра вперед. К тому же необходимо укреплять низ спины специализированными упражнениями.
Начинать армейский жим стоя можно взяв штангу со стопоров или с пола. Так или иначе она должна оказаться на передних пучках дельт. Для этого плечи несколько поднимаются. Кисти фиксируются и не сгибаются (для уверенности их можно забинтовать). С началом жима нужно напрячь не только непосредственно работающие мышцы, но и все тело. Начинаем с ног, ягодицы, спина, плечи, руки. Ноги находятся обязательно на одной линии, колени выключаются. Глаза должны смотреть вперед. Если следить вслед за движением грифа, то возможно отклонение корпуса назад, что приведет к выходу из удобной позиции. С возрастанием веса на штанге начало движения должно выполняться в взрывной манере. Также, чем более возрастает вес, тем больше гриф начинает уходить вперед. Его движение должно проходить как можно максимально, но безопасно близко к лицу. Вначале нужно постараться дать такой толчок штанге, чтобы вывести ее над головой.
Вот штанга едва поднялась выше головы. Ее тут же нужно наклонить вперед, чтобы создать наилучшее рычаговое положение тела. Если чувствуете, что можно не пройти мертвую точку, то выдвиньте бедра вперед, но не отклоняйтесь назад. Отдельное внимание правильному дыханию. Перед подъемом делается глубокий вдох и дыхание задерживается до прохождения мертвой точки. В верхней точке амплитуды можно сделать несколько вдохов. Вниз гриф опускается плавно, а не обрушаясь.
Со временем техника движений отточится и гриф будет двигаться в оптимальном ритме и с правильной траекторией.
