Рубрика: Упражнения

Как накачать бицепс бедра на тренажере для гиперэкстензий

Продолжим тему о том как накачать бицепс бедра и всей их внутренней поверхности, которые важны не только в бодибилдинге, но и во всех видах спорта где задействованы ноги.

тренажер для гиперэкстензий

 

Было уже рассмотрены упражнения: становая тяга на прямых ногах и наклоны туловища со штангой. Несмотря на то, что они эффективны для накачки нужных мышц, но довольно сложны в исполнении рассматривая в плане техники безопасности. Неверно выполненное упражнение грозит травмой позвоночника.

Можно предложить еще одно хорошее упражнение для накачки бицепса бедра, которое несколько безопаснее, что очень важно для начинающих. Это разгибание туловища, которое очень похоже на гипереэкстензию. Напомним, что гиперэкстензии выполняются в специальном тренажере и предназначены для тренировки разгибателей спины.

Тренировать бицепсы бедер мы будем в том же тренажере. Во время выполнения гиперэкстензий таз помещается на упор и в этом положении выполняются разгибания. Отличие для накачки внутренней поверхности бедра в том, что в исходном положении нужно подвинуться немного вперед, чтобы упор был не на таз, а на переднюю поверхность бедра. При этом сам таз оказывается на весу.

Как накачать бицепс бедра

Это положение очень выгодно для накачки нужных нам мышц, ведь оно приводит к их напряжению во время опускания и подъема туловища.

Порядок выполнения упражнения.

Расположившись в тренажере для гиперэкстензий как было указано выше, начинаем его в положении, когда туловище повисает вниз и составляет с ногами 90 градусов, то есть прямой угол. Чтобы выполнить повторение нужно вдохнуть и произвести разгиб силой бицепсов бедер, выдох делаем после возвращения на исходную. Такой способ дыхания помогает выполнять движение.

Уделим особое внимание безопасности. Для ее достижения рекомендуется выполнять три основных требования:

— туловище не поднимается выше линии ног, иначе возможна травма поясницы;

— двигаться нужно медленно, постоянно контролируя темп;

— главное условие безопасности, как у многих упражнений где активно задействована спина, это выгнутый позвоночник.

В принципе упражнение не сложное, ведь техника его выполнения довольно проста и не предоставит трудностей в изучении. Выполняя его правильно мы и сбережем спину и подкачаем нужные нам мышцы бицепсов и всей задней поверхности бедра. Освоив его можно перейти к более сложным упражнениям, таким как становая тяга на прямых ногах.

Возможно будет интересно и это:

Еще статьи по теме:

Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: