Часто можно наблюдать, как для накачки пресса используются подъем туловища с поворотом. Он очень популярен, ведь заставляет работать не только пресс, но и косые мышцы живота. Однако это упражнение может быть опасным для здоровья.
В бодибилдинге и силовом спорте сохранение здоровья во время тренировок чаще всего связано с предотвращением разрывов мышц и связок, а также травм позвоночника. Всегда будет справедлива древняя поговорка: «Человек настолько молод и здоров, насколько гибок и здоров его позвоночник». Позвоночник нужно беречь смолоду, чтобы в зрелом возрасте не было мучительно больно за свою неосмотрительность.
Особое внимание к безопасности позвоночника обращают в первую очередь во время выполнения таких упражнений как становая тяга, приседания, стандартные тяжелоатлетические рывок и толчок. Мало кто бы подумал, что во время прокачки пресса с помощью подъемама туловища с поворотом возможна опасность позвоночнику.
Природой создано так, что человеческий позвоночник имеет S-образную форму. То есть два изгиба – наружу возле лопаток, внутрь на месте поясницы. Это придает ему подвижности и упругости, а также увеличивает прочность по сравнению с гипотетическим прямым позвоночником примерно в 10 раз.
Анатомия позвоночника такова, что два естественных изгиба взаимосвязаны между собой. Если увеличивается один, то сокращается второй. Получается, что когда мы сутулимся, то деформируется поясница. Этот фактор увеличивает опасность подъемов с поворотом. Во время выполнения упражнения по причине изгиба поясницы значительно увеличивается компрессия (сдавливание) межпозвоночных дисков. И она превышает компрессию при становой тяге.
И так во время прокачки пресса вышерассмотренным упражнением в результате усталости происходит скругление спины и сдавливание межпозвоночных дисков увеличивается. А повороты туловища усугубляют ситуацию до критической. Это происходит по причине того, что скручивание происходит именно в поясничной области. Крутящий момент не распределяется на весь позвоночник, ведь в верхней части он жестко скрепляется с ребрами.
Если долгое время выполнять подъем туловища с поворотом, то неизбежно появление болей различной тяжести в пояснице.
Поэтому это упражнение лучше исключить из своего арсенала и выполнять эти два движения не одновременно, а в разных упражнениях.
К стати, для любителей становой тяги которые на тренировках выполняют ее в соревновательной манере исполнения – разнохватом. Разнохват хорош когда упражнение выполняется один раз и нельзя использовать специальные приспособления, как на соревнованиях. Но на тренировках лучше использовать кистевые ремни и обычных хват.
Опасность разнохвата такая же как и при подъемах туловища с поворотом. Он приводит к не заметному скручиванию позвоночника в поясничной области. А сильная нагрузка на него в сумме с кручением, как мы рассмотрели выше, опасна.
