Рубрика: Разное

Как правильно сидеть за столом. Здоровье позвоночника и бодибилдинг

Считается, что одной из самых частых причин травмы позвоночника у спортсменов является тяжелые тренировки. Но боли в спине могут вызываться чаще в связи с обычной жизнедеятельностю нежели с тренировочными перегрузками. Это и объясняет ситуацию, когда на боль в пояснице жалуются люди, которые никак не связаны со спортом.

 как правильно сидеть за столом

Оказывается для спины больший вред приносят не тяжести и тяжелые тренировки, а нахождение в положении сидя. Это буде странно звучать, но когда мы сидим, то на позвоночник ложится нагрузка большая, чем в положении стоя. Повышенная нагрузка еще полбеды. Но много людей элементарно не знают как правильно сидеть за столом, в какой позе, и чаще всего сидят, наклонившись вперед.

Когда мы наклоняемся, то происходит сближение краев позвонков и защемление межпозвоночной хрящевой ткани. Природой предусмотрено ее эластичность и упругость, что позволяет ей сопротивляться давлению. Но, как мы уже говорили, при сидении нагрузка намного увеличивается, многократно возрастает сила давления позвонков. И такое положение может длиться весь рабочий день и большинство времени домашнего досуга.

Возникает закономерный вопрос. Почему от длительного стояния мы устаем и нам хочется сесть? Все дело в том, то боль возникающая в пояснице не всегда следствие перегрузки межпозвоночных дисков. Боль еще может возникать в мышцах поясницы, которые в стоячем положении испытывают статическое напряжение. И присев человек испытывает облегчение вследствие расслабления этих мышц.

Но все же, почему в положении сидя позвоночник нагружается сильнее чем стоя?  Все достаточно просто. Когда мы стоим, то нагрузка распыляется на все тело, ведь в вертикальном положении его поддерживает скелет и массив мускулатуры. А когда мы садимся, то мышцы расслабляются и тяжесть тела ложится на столб позвоночника. Потому при длительном сидении могут возникнуть травмы.

Какие выводы из этого нужно сделать для атлета тренирующегося с отягощениями, будь то пауэрлифтер или культурист?

Во первых, уделять особенное внимание выполнению тяг штанги согнувшись. Эта позиция может повторять опасное положение позвоночника которое рассматривалось выше. Когда скругляется спина, то она похожа на спину человека, который склонился над письменным столом. Спина должна быть только прямой.

Во вторых, примером будет выполнение подъема на бицепс гантелей сидя. Как правило, для того чтобы начать упражнение из положения сидя нагибаются и берут гантели с пола. Для здоровья позвоночника будет лучше удобно расположиться, откинувшись на наклонную спинку и попросить подать гантели партнера.

Общий вывод такой: в положении сидя или в наклоне позвоночник испытывает повышенную нагрузку и следует избегать повышения ее еще больше весом какого-либо отягощения.

И напоследок несколько рекомендаций для тех, кто долго сидит:

— не нужно сидеть неподвижно больше 20 минут;

— нужно почаще вставать минимум на 10 секунд;

— в положении сидя стараемся чаще менять положение ног;

— сидеть нужно правильно – колени согнуты под прямым углом, спина идеально прямая, локти на подлокотниках, если они есть;

— использование компенсаторых упражнений:

                  —  вис на перекладине и подтягивание коленей к груди;

                  —  прогиб спины в обе стороны в стойке на коленях и вытянутых руках на полу.

Возможно будет интересно и это:

Еще статьи по теме:

Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: