Рубрика: Разное

Наращивание мышц. За счет чего растут мышцы у спортсменов

Наращивание мышц на первый взгляд простое дело. Нужно много тренироваться, много есть и спать. А какие процессы происходят во время этого и за счет чего растут мышцы? Хотя механизмы отвечающие за рост мышц не изучены до конца но некоторой информацией современная наука располагает.

строение мышц

Общий взгляд на мышцы.

В скелетной мускулатуре из мышечных волокон образуются пучки, которые соединяются друг с другом соединительной тканью. Каждое волокно покрыто эластичной оборочкой – саркоплазмой.

В самом волокне находятся нитевидные образование – миофибриллы, которые разделяются по длине на сотни участков. Каждый такой участок называется саркомером и в свою очередь состоит из двух типов нитей. Они бывают толстые (миозиновые) и тонкие (актиновые) и состоят из белка.

миофибрила

В чем суть мышечных сокращений.

В основе сокращений мышц лежит взаимодействие этих двух нитей. Их работа начинается при получении от мозга сигнала к сокращению. А энергия для этого берется из АТФ (аденозин трифосфат).

За счет чего растут мышцы. Их гипертрофия.

Во время тренировки миозиновые и актиновые нити повреждаются, а восстанавливаясь – увеличиваются в количестве. Это называется мышечным ростом или гипертрофией. Так тело отвечает на стресс который вызывается работой с железом.

Если бы можно было посмотреть на свои мышцы под микроскопом, то были бы видны крошечные разрывы волокон. Именно их восстановление делает впоследствии мышцу сильнее. А с другой стороны, запаздывающая мышечная боль на следующий день после тренировки – является следствием этих микроразрывов.

Чтобы нарастить мышцы нужно, чтобы повреждения мышц были оптимальными, но не чрезмерными. К тому же следует давать им достаточный отдых для восстановления.

При слишком частых тренировках повреждения будет перевешивать восстановление. Рост замедлится или вообще остановится.

Гиперплазия – количественный рост.

Гиперплазия это увеличение количества мышечных волокон. Такой феномен доказан в результате экспериментов над животными. Но мышцы людей от них принципиально ни чем не отличаются. Чтобы поверить в это нужно взглянуть на мускулатуру профессионалов. Ну разве можно объяснить такие размеры простым увеличением мышечных клеток? Скорее всего на определенном этапе развития при достижение некоторого уровня гипертрофии мышечные клетки уже не могут увеличиваться в объеме. Поэтому организмом включается процесс увеличения их количества.

Как происходит наращивание мышц?

Несмотря на значительное увеличение скорости жизни в информационную эпоху физиологические процессы идущие в организме нельзя ускорить.

Для роста мышц в первую очередь нужно время поэтому не стоит ждать быстрого прогресса. Как говорил всем известный Джо Уайдер: «Бодибилдинг это не ракетная технология».

Второй важный элемент это правильная программа, которая включает в первую очередь базовые упражнения, которые выполняются не больше чем 10-12 повторений и технически правильно.

Третье это постепенное увеличение нагрузки. Не нужно исходить из принципа: «Что нас не убивает, то делает сильнее». Начиная даже с маленькой нагрузки нужно планомерно поднимать ее. Условно каждая тренировка должна быть немного тяжелее чем предыдущая. Но это не значит, что каждый раз нужно добавлять по 5 кг на штангу. Достаточно увеличить на один количество повторений в одном из подходов упражнения.

И последнее четвертое заключается в достаточном питании и отдыхе. Мы то что мы едим. Если нужны мышцы, то нужно есть достаточное количество белка чтобы их строить и углеводов для обеспечения их энергией.

Возможно будет интересно и это:

Еще статьи по теме:

Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: