Любого находящегося в тренажерном зале смахивающего на гору мышц качка с большим стажем или новичка похожего на пациента туберкулезного диспансера в один прекрасный момент может ожидать испытание узнать, что такое судороги мышц.
Что же это такое?
Судорога мышц это непроизвольное и болезненное сокращение их. Как известно, мышцы сокращаются под действием импульсов передаваемых по нервной системе. Если обычными сокращениями, например на тренировке, человек сам управляет. То судорога возникает независимо от желания жертвы. И на то есть свои причины.
Наиболее частые причины мышечных судорог.
- Изменения окружающей температуры.
Неприятность может возникнуть после первой тренировки осенью, когда только наступила холодная и сырая погода. Также всем известны примеры возникновения судорог в воде во время купания. Основная причина — быстрое охлаждение разгоряченного на солнце тела.
- Переутомление.
Когда електросеть изношена, то запросто может возникнуть короткое замыкание. Так само и переутомленные мышечные волокна хуже сокращаются подконтрольно. Зато может возникнуть аналог короткого замыкания в виде судороги.
- Нарушение минерального баланса и обезвоживание организма.
Калий и натрий в организме являются электролитами, так как несут электрические заряды, а основой любого электролита является обычная вода, которая естественным путем выводиться во время дыхания и с потом. Нарушение минерального баланса и обезвоживание могут приводить к непроизвольным сокращениям мышц. Поэтому потери нужно своевременно восстанавливать.
- Слишком длинные тренировки.
Слишком длительные тренировки, особенно в жаркую погоду, опять же приводят к обезвоживанию. Если долго тренируетесь, то пейте немного воды каждые пятнадцать минут.
- Низкокалориная диета.
Во время такого режима питания может возникнуть дефицит питательных веществ и недостаток витаминов и минералов. Например, кальций и магний важны для сокращений мышц и их расслаблений.
- Болезни
Частое возникновение судорог во время протекания таких болезней как атеросклероз и диабет.
Первая помощь.
Если возникла судорога в мышце, то лучший способ снять ее это сделать осторожную и медленную растяжку, легкий массаж. Сильное нажатие на целевую мышцу, если неудобно сделать растяжку, может помочь снять боль. Еще можно приложить лед чтобы убрать боль и воспаление. Но снятие симптомов не убирает причину.
Профилактика.
- Больше пить жидкости. При этом нужно помнить, что жажда не показатель. Она возникает только при некоторой степени обезвоживания. Пить желательно чистую воду. Чай и кофе, которые так популярны, имеют мочегонный эффект. Потери жидкости только увеличиваются.
- Наличие в рационе продуктов богатых кальцием, калием и магнием. Калий есть в бананах и апельсинах. Кальций и магний – в молоке, злаковых, зеленых овощах.
- Во время резких перепадов температур при смене времен года или переезде лучше притормозить с нагрузками и тренироваться несколько облегченно. Акклиматизация проходит в течении приблизительно двух недель.
- Желательно делать растяжку перед и после тренировки.
- Применение лекарственных препаратов может иметь как побочный эффект возникновение судорог. Это относится в первую очередь к противоотечным и мочегонным.
- Горячая ванна перед сном. Тепло расслабляет мускулатуру. Если ночью холодно, то мышцы могут напрягаться для сугреву, а тут и до судороги недалеко. Нужно иметь на подхвате теплые носки и одеяло.
- Если причина судорог перетренированность, то можно попробовать применить добавки с аминокислотами. Лучше с разветвленными боковыми цепочками.
