Много людей имеющих отношение к силовому спорту, бодибилдингу, фитнесу старающихся посещать тренировки в тренажерном зале или фитнес-центре, но терпящих определенные неудачи в построении субъективно идеального для каждого тела указывают на обмен веществ как на главную причину всех неудач. Вопрос как ускорить метаболизм в организме особенно интересует в весенний период, когда все в предвкушении теплых летних деньков, отдыха на пляже стараются привести себя в форму. Он волнует не только женщин, как может показаться на первый взгляд, но и мужчин также.
Что же такое обмен веществ или по научному метаболизм. Это процессы в живом организме, которые утрируя можно объяснить сжиганием энергии, которая поступает вместе с пищей. Быстрый метаболизм позволяет быстро сжигать лишний жир, но одновременно иметь трудности с набором мышечной массы. При медленном метаболизме появляется трудность уже со сбросом избыточного веса в виде жира. Конечно же, хотелось бы иметь скорость обмена веществ где-то посередине и не впадать в крайности, которые очень не выгодны для бодибилдинга. Но не стоит расстраиваться. Все же способы несколько ускорить скорость метаболизма есть, что может не радовать тучных людей.
Для того чтобы знать как ускорить метаболизм в организме нужно уяснить причины его замедляющие:
1. Отсутствие физических нагрузок для организма. Если не заниматься физкультурой да еще и вести сидячий образ жизни, то при хорошем калорийном питании происходит накапливание жира и постепенное уменьшение массы мышц, которые особо не используются.
2. Не систематическое питание, пропуск приемов пищи. При таком режиме защитной реакцией организма будет экономичное отношение к использованию энергии, то есть к замедлению обмена веществ.
3. То же самое происходит при низкокалорийном питании. Тело экономит энергию, замедляя метаболизм.
4. Потребление спиртного, особенно в больших дозах. Мало того, что каждый грамм спирта имеет 6 ненужных калорий, так еще и на то чтобы обезвредить его в организме печень работает, отвлекаясь от насущных проблем. Скорость метаболизма падает.
А теперь посмотрим как ускорить метаболизм в организме разными способами:
1. Аэробная работа (тренировки с отягощениями) и анаэробная (например бег в среднем темпе).
2. Частое и дробное питание. То есть приемы пищи должны быть через несколько часов, но небольшими порциями. При этом не создается избытка для откладывания в виде жира.
3. Белок в рационе питания. Как правило, в рационе не достает белковой составляющей при переизбытке жиров или углеводов. В рационе белков должно быть приблизительно в два раза больше чем жиров и в два раза меньше чем углеводов. Белковая пища несколько повышает обмен веществ.
4. Необходимость уменьшения количества потребляемых насыщенных животных жиров. Особенно нужно обратить внимание на ограничение посещения заведений быстрого питания, пища в которых просто перегружена ними.
5. Нормальный завтрак утром. Если нет аппетита, принимаем раствор небольшой порции сывороточного протеина (30-35 г). Это заставит разогнать обмен веществ и пробудит аппетит.
6. Минералы и витамины. Этих веществ современному человеку, как правило, не хватает. Поэтому если есть недостаток свежих овощей и фруктов, обращаем свое внимание на поливитаминные комплексы.
7. Использование приправ к мясу и рыбным блюдам. Перец, горчица которыми приправляется пища несколько повышают обмен веществ.
8. Потребление зеленого чая, который содержит антиоксиданты, которые улучшают обменные процессы.
9. Сон в хорошо проветриваемом прохладном помещении. Прохладная среда пребывания влияет на ускорение метаболизма.
10. Посещение бани или сауны. Повышение температуры тоже влияет на скорость метаболизма.
А вот альтернативный взгляд на обмен веществ.
