Сегодняшней темой разговора будет: как увеличить силу мышц без стероидов занимаясь или с нуля или после перерыва.
Главной особенностью применения стероидов в силовом спорте есть то, что прогресс идет слишком быстро. Вроде бы это очень хорошо с одной стороны, а если разобраться, то не очень. Да, силовые показатели растут быстро, но за ними не успевают приспособляться к все растущим нагрузкам на связки и суставы. К тому же следует иметь в виду, что анаболические стероиды, которые используются в спорте, есть химически синтезированные препараты. Даже абсолютно безопасный аспирин имеет некоторое влияние на печень и почки, что тогда говорить о стероидах при их длительном применении. Почему то сложилось мнение, что без анаболиков невозможно достичь чего-нибудь в силовом спорте и бодибилдинге. И оно только на руку продавцам сомнительных препаратов.
Не рискуя здоровьем можно тоже достичь высокого уровня развития силы и преуспеть в телостроительстве. Правда, без стероидов на это нужно затратить гораздо больше времени. За то при прекращении приема гормонов все достигнутые результаты непременно испарятся, силовые показатели возвратятся к начальной отметке, что психологически очень тяжело. Показатели достигнутые естественным путем отличаются намного большей стабильностью.
1. Дневник.
Для того чтобы тренировки были продуктивными начинающему и матерому профессионалу необходимо вести дневник. А как же по другому можно увидеть свои достижения. Все тренировки на протяжении длительного времени не упомнишь. Дневник нужен для того чтобы анализировать пройденные шаги и планировать тренировочный процесс дальше, знать чего можно ожидать на следующем занятии. Без стероидов прогресс идет медленно, но именно с помощью дневника видно, что он все же есть, вы не стоите на месте, а это мотивирует к работе.
Кроме упражнений, количества повторений и подходов, нагрузки на снаряде можно также записывать все факторы, которые оказали влияние на тренировку. Это количество отдыха, диета, пищевые добавки, травмы или другие неприятности.
2. Объем работы.
Начиная силовую программу тренировок, следует сначала ограничивать объем работы. Даже если вы раньше тренировалися, но по каким-то причинам бросили, следует вести себя как начинающий. При прекращении тренировок тело теряет силу. Но возвращаясь к ним, рост ее проходит намного быстрее, чем у начинающих. Мышцы обладают памятью, тело помнит как выполнять то или иное упражнение, да и опыт дает свое. На первых тренировках нужно руководствоваться здравым смыслом. Лучше сделать меньший объем работы, чем перегрузить себя и потом длительное время ждать пока пройдет боль. Начтите только с базовых упражнений, они и так тяжелы сами по себе, через несколько недель можно будет добавить несколько вспомогательных. Плавно наращивайте количество подходов. Начать можно всего с двух-трех в трех основных упражнениях – становой тяге, приседаниях, жиме лежа. Они основа любой тренировочной программы, с их помощью строится сила тела и его размеры.
3. Количество повторений.
Для построения силы существуют свои особенности в количестве повторений. Их должно быть от 3 до 5. Самый лучший вариант начинать с новым весом от 3-х повторений и плавно увеличивать до 5-и. Потом снова увеличивать вес и уменьшать количество повторений. В каждом базовом упражнении наиболее целесообразно выполнять 5 рабочих подходов, не считая разминочных. Так понемногу наращиваем силу мышц. Но этот процесс не прямолинеен. В какой-то момент достигается плато и прогресс приостанавливается.
Тут уже нужно начинать применять разные ухищрения, чтобы обмануть мышцы и растить показатели дальше. Можно варьировать упражнения, количество подходов, повторений, чередовать тяжелые тренировки с легкими. Но самый лучший выход для роста силы, начать использовать циклы. Во время них общая нагрузка варьируется от меньшего к большему, каждый раз увеличивая показатели во время прохождения пика нагрузок. При такой системе тренировок намного меньше возможности перетренироваться, так как периоды тяжелой работы сменяются относительным отдыхом. Результаты медленно, но планомерно увеличиваются, и это все без использования стероидов.
