Возможно ли строить спортивную фигуру если уже исполнилось 40 лет или даже больше? Да, но делать это нужно правильно. Бодибилдинг и возраст это вещи, которые не нужно противопоставлять друг другу.
Ваши цели должны быть реальными и достижимыми. Для того чтобы оценить прогресс в процессе тренировок можно записать свои показатели по весу и сфотографироваться в нижнем белье. Снижение веса с целью сброса лишнего жира будет нормальным примерно в 3 кг за месяц. Вторым естественным шагом будет постепенный набор мышечной массы. Он будет небольшой, около 3-х кг сухих мышц в год. Если набирать больше, то это будут уже не только сухие мышцы. Хотя скорость набора будет зависить от тренировочной программы, питания и восстановления. Также важен и гормональный балланс организма. Для роста мышц нужен тестостерон. Его секреция уменьшается с возрастом. Хотя у большинства здоровых мужчин около 40 лет она все же дотаточна для бодибилдинга. Желательно каждый год проходить осмотр у врача, с анализом крови на тиреоиды и тестостерон.
Для достижения и поддержания хорошей физической формы нужно следить за собой, придерживаться диеты, не употреблять вредную пищу. Нормальным будет потребление 2 г белка и 2 гуглеводов на каждый килограмм веса. Для лучшей сбалансированости питания можно использовать спортивные добавки в состав которых входит протеин. Не забываем о витаминах и минералах.
Прогресс в развитии может быть разный в зависимости индивидуально от состояния организма человека, а также от его превыдущего опыта в спорте. Если навыки тренировок уже есть, особенно если эти тренировки были отягощеними, то набор хорошей формы будет происходить за относительно короткое время. Ведь если что-то вы уже делали и были в определенной спортивной кондиции, то мышцы помнят это и соответственно прореагируют в процессе тренировок.
Очень важно в среднем и старшем возрасте проводить свои тренировки так чтобы избежать возможных травм. Травмы это единственное что может остановить развитие если есть желание тренироваться. Если все же что-то пошло не так то лучше сразу обратиться к врачу. Если вам уже за сорок, то нужно стремиться не к субмаксимальным весам на спортивных снарядах, а к регулярности и правильности проводимых тренировок. Высказывание «нет боли – нет результата» уже не стоит брать на вооружение. В случае если при выполнении упражнения возникает боль, то нужно проверить правильность его выполнения, пересмотреть величину отягощения в меньшую сторону, или в конце концов просто отказаться от него заменив чем нибудь другим.
Есть еще один мало учитываемый фактор, который может негативно сказаться на тренировках. Это образ жизни и окружение. Мало иметь только желание. Нужно еще что-бы было свободное время для тренировок, деньги для оплаты спортзала и покупки необходимых пищевых добавок. Окружающие люди тоже могут относиться с непониманием, особенно если вы уже пред- или пенсионного возраста.
Самое главное не слушать других и верить в себя. Человек в возрасте, который тренируется пусть уже не сможет растить мышцы и прогрессировать в силовых показателях с такой же скоростью как в молодости. Но если сравнить его с обычным человеком тех же лет, то он все равно будет выглядеть и чувствовать себя намного моложе, а это стоит того.
