Из-за того что наши тренировки сопровождаются поднятием порой серьезных тяжестей травмы в бодибилдинге встречаются довольно часто, особенно среди атлетов серьезного уровня.
Травма это враг бодибилдера, которая выбивает из колеи, останавливает движение на пути прогресса мышечного роста и силы. Из-за травм можно некоторое время топтаться на одном месте и ни как не подняться выше определенного уровня. Ведь успех в тренировках во многом зависит от их постоянства. Остановился по какой-то причине, и придется начинать если не сначала, то с меньшего уровня развития.
Рассмотрим 10 советов которые помогут предотвратить травмы в бодибилдинге.
1. Носка соответствующей для тренировки одежды.
Одежда на тренировке не должна сковывать движения. Например, глупо будет пробовать выполнить приседания в джинсах. Это может только привести к потере равновесия с тяжелой штангой на плечах. Обувь тоже должна быть соответствующей – то есть в первую очередь удобной для выполнения упражнений. Некоторым вообще удобно тренироваться босиком.
2. Помощь более осведомленных людей.
Это больше относится к новичкам. Если в силу своей неопытности еще не знаешь как правильно выполнить определенное упражнение или использовать какой-то тренажер, то лучше обратиться к кому-либо за помощью. Это может быть не только тренер, но и просто случайный сосед в зале. Как правило, опытные спортсмены, если к ним культурно обратиться, не откажут помочь советом начинающему.
3. Фиксация веса на снаряде.
Блины на штанге обязательно должны быть зафиксированы. Особенно это относится к тяжелым базовым упражнениям. Ведь если вследствие случайного крена грифа часть блинов соскользнет, то травмы вам скорее всего не избежать.
4. Разминка.
В начале тренировки всегда должна выполняться общая разминка тела. К тому же каждое упражнение вначале выполняется с меньшими весами и в большем количестве повторений. Разминочных подходов может быть несколько, все это индивидуально и зависит от величины рабочих весов.
5. Техника выполнения упражнений.
Перед тем как бить рекорды нужно вначале изучить правильную технику с маленькими весами. Это поможет не только избежать травм в дальнейшем, но и увеличить эффективность выполняемых упражнений.
6. Скорость выполнения упражнений.
Любое упражнение, особенно с большими весами, лучше выполнять спокойно и без рывков. Только представьте, то может случиться с вашей спиной, если попытаться резко подорвать с пола в становой тяге штангу весом в 150-200 кг.
Читинг конечно же допустим в некоторых упражнениях, но пользоваться им нужно с умом. Новичкам о нем лучше на первое время вообще забыть. Иначе придется уйти из зала на лечение до достижения видимых результатов.
7. Отсутствие помех к выполнению упражнения.
Нужно убедиться, что ничего не помешает безопасно выполнить подход. Привести к травме может банально скользкий или мокрый пол, неудобно сложенное спортивное оборудование, чрезмерное скопление в зале людей и так далее по ситуации. Все препятствия нужно устранить.
8. Плохое самочувствие.
Вследствие больших нагрузок на тренировке или других факторов самочувствие может ухудшиться. Если чувствуете, что близки к головокружению или обмороку, то сразу же прекращайте тренироваться и отдохните. Если не приходите в норму некоторое время, то тренировку лучше закончить. Излишний фанатизм – верная дорога к травме.
9. Тренировка в жаркие летние месяцы.
Высокая температура воздуха может быть причиной предыдущего пункта. Поэтому, если в помещении нет кондиционера, летом есть смысл проводить тренировки утром или на свежем воздухе. К тому же летом не нужно стесняться несколько увеличить время отдыха между подходами, уменьшить тренировочные веса.
Втеплое время года, ладони на тренировке как правило потеют. И чтобы не потерять контроль над снарядом можно использовать спортивную магнезию или мел в порошке. Магнезия будет лучше тем, что впитывает не только влагу, но и кожный жир, и хват снаряда усиливается еще больше.
10. Страховка.
Лучший способ предотвращения травм при выполнении упражнений с большим весом это страховка партнера. Лучше не постесняться попросить соседа по залу подстраховать, чем быть придавленным тяжеленной штангой. Если все же тренируетесь один, то лучше не начинать делать следующее повторение, если не уверены в его успешном окончании. Для отдельно тренирующихся атлетов хорошим выходом будет силовая рама, которую особенно актуально использовать в тяжелых приседаниях и жимах лежа.
Надеемся, что эти нехитрые советы помогут избежать травм в бодибилдинге. Удачных тренировок.
