Вся практика бодибилдинга это постоянное чередование тренировочных нагрузок и последующего после них восстановления. Чем качественнее пройдет восстановление мышц после тренировки, тем быстрее можно будет проводить следующую, тем скорее будет мышечный рост. Одним из факторов, который вызывает глубокое мышечное расслабление и скорейшее восстановление, улучшает психо-физиологический тонус человека является сауна.
Некоторых настораживают негативные последствия ее для организма – потеря минеральных веществ, стресс от повышенной температуры, который может усугубить стресс полученный на тренировке. Все дело в том, что сауну еще нужно правильно применять.
Существуют отточенные веками правила приема сауны, не соблюдая которые можно принести больше вреда, чем пользы.
Рассмотрим основные заблуждения связанные с ней:
1. Сауна к сбросу лишнего веса, которым является подкожный жир, не имеет никакого отношения. Вес тела после нее уменьшается в результате интенсивного потоотделения, только и всего.
2. Алкоголь и сауна не совместимы в принципе, и особенно для культуриста. Тут все просто и очень опасно. От тепла сосуды расширяются, а от алкоголя они расширяются еще больше. У культуриста же тренированное сердце бьется в состоянии покоя особенно медленно. Возможно возникновение эффекта сердечной недостаточности, а это уже может грозить даже смертью.
3. Следует отличать сауну от парной. В первой соединяется высокая температура и низкая влажность. Во второй наоборот – температура относительно низкая, а влажность очень высока. Выбирают что-то одно. Соединение высокой температуры и влажности – опасная сверхнагрузка для организма. Поэтому принимая сауну не следует лить воду на горячие камни.
Какие же основные правила нужно соблюдать в ней?
1. Перед процедурой нужно обязательно хорошо вымыть тело, чтобы облегчить потоотделение, и насухо вытереться. Также перед входом нагреть ноги горячей водой.
2. Зайдя в сауну нужно занять полку посредине и принять расслабленную позу. Если позволяет место, то лучше лежа.
3. Вставать резко нельзя. Нужно медленно сесть, опустить ноги, немного посидеть и только потом выходить.
Быстрые движения – лишняя нагрузка на сердце.
4. Через 15-20 минут после начала процедуры можно выйти и сделать обливание холодной водой. Зайдя опять в сауну нужно быть внимательным к своим ощущениям. Ели желание продолжать пропало, то лучше выйти, хорошенько вытереться и полежать.
5. Вопреки общепринятому ритуалу лучше отказаться от пива. Для восстановления водно-солевого баланса нужно выпить минеральной воды без газа и весь следующий день увеличить прием жидкости.
Нужно учитывать, что сауна является сильным стрессом для организма, который нельзя повторять часто. Оптимальным будет раз в две недели. К тому же нужно так распланировать свои дела, чтобы после нее провести остаток дня в покое и ни в коем случает не проводить тренировку.
Культуристу не нужно ждать какого-то особого чуда от сауны для восстановления мышц после тренировки, а оценивать положительный эффект трезво. Ускорение восстановления после нее объясняется активизацией работы органов и желез организма в результате температурного воздействия. Ну а удовольствие получаемое от процедуры даст возможность психологической разгрузки, которое положительно скажется на последующих тренировках.
