Рост силы и мышечной массы не может длиться вечно. В процессе тренировки мышц практически любого культуриста встречается явление застоя, когда полностью останавливается результативность.
Если в это время поднять интенсивность тренировок и нагрузки, то будет еще хуже. Толку от этого не будет, желание тренироваться пропадет вообще. Самый простой выход из этой ситуации – вообще оставить тренировки и позволить телу отдохнуть.
Чем же может быть вызван застой в бодибилдинге. Спортивная наука пока не может дать окончательного ответа.
Одна из версий говорит, что всему виной генетика. Это означает, что будто у каждого есть определенная планка развития массы и силы, за которую практически невозможно шагнуть.
Другая версия, объясняющая застой в бодибилдинге, говорит о том, что остановка результативности тренировок может быть вызвана банальной перетренированностью. То есть это острая реакция организма на перетренированность.
Понятно если у спортсмена плохая программа с бесконтрольным наращиванием весов и интенсивности. Но есть же культуристы, которые не перегибают палку и дозировка нагрузок у них разумна. Да, таких много, определенная часть из них все равно упираются в стену в процессе своего развития.
Все дело в том, что рост силы и массы мышц это не прямолинейный процесс. Он не может быть одинаковым в каждую единицу времени. А постоянное, хоть и аккуратное, наращивание весов на снаряде все равно когда-нибудь приведет к остановке результативности.
Но откуда же берутся силовики и бодибилдеры экстра класса которые просто поражают окружающих своим развитием. Любой неосведомленный в силовом спорте человек ответит просто – всему причина стероиды, которые помогают преодолеть любой застой в бодибилдинге. Да, верно без стероидов в профессиональном спорте не обходится, но они только ускоритель роста силы и массы, а причина – тяжелые тренировки.
Есть секрет которым пользуются чемпионы и небольшое количество осведомленных. Это периодизация нагрузок во время тренировки мышц. Есть макро и микро периодизация.
Про макро периодизацию в пауэрлифтинге, которая может быть использована и для бодибилдинга, рассказывалось здесь. Во время, к примеру, десятинедельного цикла происходит плавное увеличение нагрузки. По его окончанию она падает до уровня чуть больше от начального и опять идет плавное увеличение. В конце каждого цикла может происходить увеличение тренировочного веса на5 кг. Получается, что увеличение результатов происходит не прямолинейно, а как бы волнообразно. И у организма есть возможность отдохнуть. Так перетренированность можно практически вообще исключить.
При микро периодизации чередуются тяжелые тренировки с легкими. Тяжелые тренировки нужны для роста мышц. А легкие, в которых используются половина весов на снарядах – для отдыха и накопления энергии.
Дело в том, что если тяжело тренировать каждую мышечную группу даже раз в неделю, то отдыха может быть недостаточно для восстановления и роста. Но еще больший перерыв тоже не даст шансов для развития.
Можно попробовать микро периодизацию по неделям. То есть в первую неделю тренируемся тяжело на пределе своих возможностей, а другую неделю отдыхаем используя лишь 50% нагрузок, для поддержания формы. В легкую неделю каждую мышечную группу можно прокачивать и два раза, ведь теперь при легких нагрузках не нужно много время на восстановление.
Конечно же каждую тяжелую неделю нагрузки должны хоть немного увеличиваться, ведь иначе мышцам не будет стимула расти и все время на тренировках будет потрачено на смарку.
