Залогом роста мышечной массы тела является рост силы спортсмена бодибилдера. Ведь чем мы сильнее, тем больше веса можно поднять в базовых упражнениях для развития той же массы. Как сказал неоднократный Мистер «Олимпия» 90-х Дориан Ятс: «Гипермасса начинается с гипервесов».
У многих не получается вырасти больше определенного уровня потому, что не могут увеличить свою силу.
Фундаментов силы и массы тела является хорошо развитая спина. Но тренировка мышц спины часто ограничивается выполнением упражнений на широчайшие, которые являются любимыми большинства культуристов, но занимают меньше половины массы спины.
Качать широчайшие определенно нужно. Но нужно также не забывать и об остальных мышцах формирующих мощь спины. А для их развития идеальным упражнением является становая тяга. О ней часто стараются забывать, не замечать, так как это очень сложное и травмоопасное упражнение. В модных тренажерных залах напичканных разнообразными нужными и не очень тренажерами часто отсутствует место где можно выполнить становую тягу, не говоря уже о специальном помосте.
Поэтому качаясь в обычном подвале, который оборудован только свободными весами в виде штанг и гантелей в достаточном количестве можно достичь большего в наборе массы, чем объезжая дорогие тренажеры в модном зале.
Становая тяга – уникальное упражнение для развития общей силы и массы тела, ведь выполняя его, работают все мышцы спины. Да что там спины, задействованы также ягодицы, ноги, руки и плечи.
Становая тяга вместе с приседаниями и жимом лежа является обязательной тройкой базовых упражнений, которые должны быть в арсенале качка стремящегося к максимальному росту мышечной массы.
Тренировка мышц спины во время занятий должна начинаться именно с нее.
Становая тяга на первый взгляд простое упражнение. Ну чего же может быть труднее, как просто подойти к лежащей на полу штанге и поднять ее до пояса.
Есть несколько обязательных правил выполнения становой тяги:
1. Упражнение выполняется переходя от маленьких весов к большим, то есть перед тем как бить рекорды нужно хорошо разогреться. Ваша спина не простит вам попытки поднять штангу весом в несколько центнер в первом подходе.
2. Во время всего движения по поднятию штанги спина держится обязательно подчеркнуто прямой. Это поможет предупредить ущемление позвоночных дисков.
3. Для усиления хвата используются гимнастические ленты.
4. Минимум экипировки это тяжелоатлетический пояс и обувь имеющую толстую подошву. Еще лучшим вариантом будет пояс который используется в пауэрлифтинге – одинаково широкий по всей длине.
А вот некоторые нюансы техники безопасности во время выполнения упражнения:
1. Голову необходимо поднять и направить взгляд несколько вверх.
2. Повторяю по поводу прямой спины.
3. Нужно подойти к штанге максимально близко, чтобы гриф оказался под коленями.
4. Старт движения должен быть медленными и продолжаться равноускоренно и без рывков.
Вообще технику выполнения становой тяги следует начать осваивать с легких весов. Ведь подъем больших весов неправильной техникой приведет к серьезным травмам позвоночника.
Это упражнение не совместимо с легкомысленным настроением. Оно должно сопровождаться состоянию максимальной целеустремленности и готовности. Для того чтобы взять большие веса нужно напрячь в едином порыве максимум мышц тела направив их мощь на гриф штанги. Все тело должно быть подобно сжатой тугой пружине.
Да, становая тяга это очень технически и психологически сложное для выполнения упражнение, но только освоив его можно ожидать скорейших результатов в росте массы тела, так необходимой бодибилдеру.
