Рубрика: Бодибилдинг

Как набрать массу тела. Что важнее: программа тренировок или диета?

Есть тема в бодибилдинге по отношению которой ведутся споры длительное время. Это соотношение важности тренировочной программы и диеты. В общественном мнении людей ищущих ответ на вопрос «Как набрать массу тела?» то одно то другое оказывается на первом местекак набрать массу тела

Но тема этого спора важна больше для новичков, ведь для более опытных атлетов как день ясно, что только тесная и надежная связь двух составляющих может принести результат в построении серьезной мышечной массы тела. Не все осознают это, особенно в начале пути развития своего тела.

Надеясь только на гениально составленную программу тренировок какого-нибудь «гуру» бодибилдинга и не уделяя достаточно внимания питанию можно в результате прийти к истощению организма. В любом случае, не достигнув правильного соотношения обоих факторов роста, все усилия в спортзале будут только потраченным временем.

Рассмотрим отдельно каждый из них.

Чтобы программа тренировок приносила пользу в развитии и ощутимый результат нужно:

— чтобы она отвечала вашим физическим возможностям работы в спортзале и восстановления после;

— прорабатываться должны в первую очередь массивные мышцы, которые в основном формируют фигуру атлета, то есть в программе обязательно должны присутствовать основные базовые упражнения – приседания, жим лежа, становая тяга;

— работа должна быть с таким отягощением, которое позволяет выполнять от 6-8 до 12-15 повторений в подходе в зависимости от того какие цели преследуются. При наборе сухой мышечной массы количество должно быть меньше, при необходимости уменьшения веса тела за счет жировой ткани – больше;

— для сохранения здоровья сосудов, сердца, дыхательной системы должна быть также адекватная нагрузка на выносливость.

Диета должна соответствовать таким основным требованиям:

— определив основную задачу тренировок нужно просчитать диету по калорийности, для роста мышечной массы – слегка увеличить количество калорий от нормального, снижения количества жира в теле – слегка уменьшить;

— соотношение основных питательных веществ должно быть следующим: белки 25-30%, углеводы 55-60% , жиры 10-15%;

— кроме вышеперечисленных элементов в организм должны регулярно поступать витамины и минералы, что особенно важно для спортсмена, ведь при серьезных физических нагрузках их расходуется намного больше;

— следует максимально исключить из диеты вещества, которые выступают в роли балласта – это как лишние сверх запланированных жиры и углеводы, а также те которые несут только вред – алкоголь, никотин, наркотические препараты;

— чем разнообразней диета, тем лучше, потому в ней должно присутствовать максимально возможное количество разных натуральных продуктов.

Конечно же все не так просто. Это основные положения, которых нужно придерживаться, чтобы набрать массу тела. Главное помнить, что нет готовых решений и универсальных программ для каждого.  Так как каждый человек индивидуален, то нужно искать, то, что подходит именно вам не боясь изменять некоторые положения подготовленной кем-то программы или диеты. Как говорится: «Кто ищет, тот всегда найдет». А для тех, кто может объединить серьезную работу в спортзале с адекватной диетарной поддержкой, вопрос «Как набрать массу тела?» уже не будет загадкой.

Возможно будет интересно и это:

Еще статьи по теме:

Один комментарий
  • Alexander

    это тоже прикольненько) интересный сайт)

    2013-09-29 в 3:28 | Ответить
;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: