Все человеческие мышцы бывают трех основных типов:
— произвольные – это скелетные мышцы, которые сокращаются по желанию;
— гладкие – мышцы, которые человек не контролирует (например, находятся на стенках кровеносных артерий);
— сердечная мышца объединяет в себе два выше названные типа мышц.
Когда мы занимаемся в спортзале, то имеем, прежде всего, цель натренировать скелетные мышцы. Но их тренировка косвенно влияет на состояние других мышц человеческого организма, а именно на сердечную мышцу и на артерии. Когда у человека здорова сердечно-сосудистая система, то при повышении артериального давления (например во время стресса) сосуды расширяются. Если эластичность артерий недостаточна, то любые повышения давления влияют негативно на сердце и те же сосуды, приводя к заболеваниям.
На эластичность сосудов влияет несколько факторов.
Известно, что при сидячем образе жизни, отсутствии занятий спортом, с возрастом она снижается. Гипертония – особенно частое заболевание у пожилых. Если человек уже имеет заболевания сосудов (атеросклероз, заболевания коронарной артерии), то у него можно как у гипертоников наблюдать повреждение внутренней выстилки артерий, что приводит к жесткости и неэластичности сосудов. Со временем выстилка сосудов повреждается, создаются бляшки из крови, сужается просвет сосудов. Если в крови образуется сгусток, который попадается в суженую артерию, то это может привести к сердечному приступу, параличу и к другим серьезным неприятностям.
Научные опыты показывают, что аэробные упражнения (физические упражнения относительно низкой интенсивности которые могут выполняться в течение длительного периода времени) улучшают и поддерживают эластичность сосудов, тем самым предотвращают сердечно-сосудистые заболевания. Во время такой работы в результате процессов в организме выделяется оксид азота, который расслабляет мышцы выстилающие сосуды и это приводит к их расширению.
Значит аэробная нагрузка только положительно влияет на сосуды, а как же дело обстоит с анаэробной нагрузкой к которой относятся упражнения с отягощениями (при этом энергия вырабатывается за счет быстрого химического распада гликогена в мышцах без участия кислорода). Были проведены эксперименты, в ходе которых выяснилось, что при кратковременных подъемах давления во время выполнения упражнений ведут к уменьшению эластичности всех сосудов, затвердению аорты и в результате к увеличению левого кровяного желудочка сердца (который накачивает кровь).
Но это можно предотвратить питанием и необходимой физической активностью. Необходимо принимать антиоксиданты (витамины С и Е), также употреблять меньше жирной пищи. Интересным является факт, что прием аминокислоты L-аргинин тоже помогает сохранить эластичность сосудов. L-аргинин — вещество необходимое для выработки оксида азота, а это очень хороший расширитель сосудов, как было сказано выше. Принимать его необходимо отдельно от других аминокислот.
Также силовые тренировки необходимо комбинировать с аэробными упражнениями. Легкий бег трусцой несколько раз в неделю будет очень полезен для сохранения здоровья сосудов длительное время.
Отказаться от анаболических стероидов тоже имеет смысл. Некоторые исследования показывают, что тестостерон в очень больших количествах снижает эластичность сосудов.
В заключении хочется сказать, что тяжело тренируясь в спортзале, думая только о наборе мышечной массы и увеличении силы, необходимо не забывать что спорт, прежде всего, должен быть направлен на сохранение здоровья. Потому спортивные тренировки должны включать в себя не только тяжелую работу со штангой, но и легкую аэробную нагрузку, чтобы сохранить сердце и сосуды до старости.
