Главная задача культуриста это масса, масса и еще раз масса. Шлифовка массы, сушка, рельеф делается тогда, когда уже есть что рельефить. При этом массы хочется побыстрее.
Вначале тренировок любая программа может дать результат, потому что тело реагирует на любую нагрузку. В дальнейшем рост силы и массы происходит в результате увеличения тренировочных весов, количества подходов.
Вначале даже бестолковая программа может дать результат, потому что нагрузка не знакома для организма, но с увеличением тренировочного стажа приходится все изощряться для того чтобы обеспечить прогрессию нагрузок. Ведь только прогрессия нагрузок – причина роста силы и массы.
Самым простым способом прогрессирования нагрузки это увеличение тренировочных весов.
Но постоянно использовать его невозможно. В один прекрасный момент наступает плато или остановка в развитии. Способы как ускорить рост мышечной массы в таких условиях, когда обычные методы не работают были собраны и систематизированы стариком Джо Уайдером, пусть земля будет ему пухом.
Одним из них является принцип частичных повторений, который лучше использовать достаточно опытным спортсменам, которые на определенном уровне достижений.
Смысл этого в следующем. На протяжении амплитуды любого упражнения мышца неравномерно напрягается. Наименьшую силу она имеет в растянутом состоянии. Например, в подъеме на бицепс наиболее трудно начать подъем. А когда мы достигаем средней части амплитуды, то движение становится легче.
Получается предел в весе снаряда равен тому весу который мы можем поднять его из нижней точки амплитуды, из самой невыгодной позиции.
А в момент максимального пикового сокращения вес на снаряде недостаточен для сокращения всех мышечных волокон. А они сократятся все или почти все если максимальная нагрузка будет приложена на мышцу в момент максимального пикового сокращения, то есть в верхней точке амплитуды.
Если подумать, то ни одно упражнение в бодибилдинге не дает мышцы максимальное сопротивление в точке максимального напряжения.
В время пикового сокращения в любом упражнении мышцы работают с недостающей нагрузкой, в работу включаются часть волокон мышц.
Если на начальном этапе тренировок можно взять определенный эффект от части работающих волокон, то с увеличением тренировочного стажа это сделать все сложнее.
Для опытных атлетов, одним из способов преодоления плато в развитии является принцип частичных повторений.
Чтобы не ограничивать себя слабостью мышцы в растянутом положении, эту часть амплитуды нужно исключить. То есть в упражнении работаем до середины амплитуды.
Движение будет происходить в достаточно узком интервале, когда мышцы наиболее сильны. Осуществить это можно ставя ограничители на стойках или с помощью партнера, который подаст штангу.
Понятно что вес используемый в упражнениях выполненных данным способом может быть больше чем обычно.
Но переусердствовать тоже не следует, выполняя так все упражнения комплекса.
Скорее всего лучшим выходом будет выполнение частичных повторений в последних повторениях некоторых подходов, когда уже нет сил работать с полной амплитудой.
