Что подразумевается под здоровым образом жизни, и как соотносятся бодибилдинг и здоровье человека? Чтобы разобраться в этом вопросе нужно принять во внимание закон функционирования любого организма: «Функция рождает орган».
Соответственно если есть какое-то действие, то существует орган, который его будет выполнять. И теперь наоборот. Для нормальной работы органа нужно, чтобы он использовался по своему функциональному назначению. Только когда он нагружается можно создать условия для создания запаса его функциональных возможностей для использования в ситуации, которая отличается от нормального функционирования.
Именно это и есть основным принципом роста силы и массы мышц. После определенной нагрузки и последующего восстановления мышцы становятся несколько сильнее и больше как бы приобретая запас прочности в ответ на нагрузку.
В теле человека есть несколько систем, испытывающих нагрузки в ходе тренировок и развитие которых важно для достижения поставленных бодибилдерами целей.
1. Мышечная.
Именно на эту систему воздействуют спортсмены желая добиться основных целей бодибилдинга. В основе мышц лежат белки, поэтому в процессе тренировок так важен определенный тип питания. Недостаточность белка в пище истощает организм. Для поддержания мышечной системы в здоровом состоянии необходима физическая силовая нагрузка и здоровое сбалансированное питание, поставляющее необходимое количество белков в организм. Как правило нормальное соотношение белков, углеводов и жиров для спортсмена силовика составляет в процентах 25-30 : 50-60 : 10-15. Взяв во внимание фразу, помеченную в кавычки в начале статьи нужно принять во внимание то, что только физическая тренировка растит мышцы и поддерживает их определенную силу и объем. Если убрать нагрузки, как это бывает при прекращении спортивной деятельности, мышцы постепенно будут возвращаться к своему первоначальному состоянию. То есть невозможно накачаться раз и на всю жизнь. Силовой спорт должен стать частью образа жизни для того чтобы спортивная фигура была частью образа человека надолго.
2. Костная.
Если рост мышц возможен в любом возрасте, то рост костей заканчивается приблизительно после наступления совершеннолетия. Несмотря на прекращение роста в длину не прекращаются процессы минерального обмена. Для здоровья этой системы нужно потребление пищи содержащей фосфор и кальций (молочные и морепродукты). Физическая нагрузка тоже играет важную роль в укреплении костной ткани и сохранении массы.
3. Сердечно-сосудистая и дыхательная.
Эти системы обеспечивают подачу кислорода в ткани организма, что важно для общего состояния здоровья и результативности в спорте. Эти возможности данных систем улучшаются физическими нагрузками определенного характера. Среди них аэробные нагрузки (например, бег на длинные дистанции) и специальные упражнения для увеличения объема грудной клетки.
4. Пищеварительная.
Хорошее переваривание и усвоение питательных веществ важный процесс для восстановления после тренировок и соответственно роста. Пищеварительная система тоже, хотя этого многие не знают, тренируется. Но нужно помнить, что переводить ее на повышенное потребление пищи нужно постепенно, так же как и мышцы к повышенным нагрузкам.
5. Выделительная.
Обменные процессы в организме подразумевают в себе появление побочных продуктов, которые своевременно нужно выводить. Для здоровья этой системы нужно потреблять больше продуктов которые способствуют хорошей перисталике кишечника – крупы, овощи, фрукты, хлеб грубого помола. Для мочеполовой системы важно питье достаточного количества воды (недостаток может спровоцировать заболевания почек и мочевого пузыря). К тому же ни о каком росте мышц не может быть и речи, если в организм не поступает достаточное количество воды, ведь если вы помните мы на 70% состоим из воды.
6. Эндокриная.
Эта система отвечает за производство различных гормонов. Активность органов их производящих улучшается, если присутствуют физические нагрузки и сбалансированное питание. Очень большие нагрузки при недостатке питания их только истощат. Кстати, при выполнении тяжелых базовых упражнений активизируется выработка тестостерона – гормона важного для мышечного роста.
Офигеть просто! Все, блин, всё знают, кроме меня