Вопрос как набрать сухую мышечную массу без жира очень волнует занимающихся силовыми тренировками. Рост массы тела происходит, только если калорийность поступающих с питанием продуктов превышает все энергозатраты за день. Но вычислить точное количество пищи, при котором не будет накопления ненужного бодибилдеру жира очень сложно. Но все же, чтобы минимизировать этот процесс можно использовать несколько правил при составлении и планировании диеты. Как набирать сухую мышечную массу расскажем далее.
Эктоморф – выглядит поджатым, имеет тонкие кости и наименьшие среди всех типов суставы, узкую талию. Часто может выглядеть костлявым, но на фоне узкой талии видны широкие плечи и конусообразная спина. Ему наиболее тяжело набрать не только мышечную массу, но и жир. Если жир все таки имеется, то его легко потерять.
Мезоморф – выглядит мускулистым от природы. Имеет плотную на вид фигуру в которой относительно мало жира, пресс может быть хорошо прорисован, но талия у него толще чем у эктоморфа. Имеет толстые кости и большие суставы. Этому типу телосложения наиболее легко набрать мышечную массу при минимальном наборе жира.
Эндоморф – имеет широкую талию, крупную кость и суставы, у него никогда не бывает выраженного пресса. Как и мезоморф легко наращивает мышцы, но так же легко и жир. Шутя говорят что он толстеет даже от воздуха. Это сказывается самый медленный из типов телосложения обмен веществ
Бодибилдинг – процес строительства тела для многих людей стал не только увлечением, методом изменить себя внешне, но и для особо одаренных и настойчивых основной работой. С годами накапливалось все больше опыта и теперь новичку намного проще узнать информацию о принципах тренировок и спортивного питания для набора мышечной массы
Сколько уже сказано и написано о том как набрать мышечную массу, что кажется уже каждый посетитель тренажерного зала должен быть похож на призеров Олимпии. Методики набора мышечной массы разнообразны и могут быть даже противоречивы. Все познается с опытом. Чтобы дать почву для размышлений о методиках набора мышечной массы дадим несколько рекомендаций, которые могут помочь в нелегком деле телостроительства.
Есть тема в бодибилдинге по отношению которой ведутся споры длительное время. Это соотношение важности тренировочной программы и диеты. В общественном мнении людей ищущих ответ на вопрос «Как набрать массу тела?» то одно то другое оказывается на первом месте
Возможно ли строить спортивную фигуру если уже исполнилось 40 лет или даже больше? Да, но делать это нужно правильно. Бодибилдинг и возраст это вещи, которые не нужно противопоставлять друг другу.
Если вы посещаете атлетический зал, то можно наблюдать такую картину когда по нему с важным видом ходят ребята с мускулистыми плечами и грудью, как бы забывшие, что нужно еще тренировать то что не видно в зеркало. Да, речь идет именно о спине.
Люди приходящие в тренажерный зал и тренируясь с отягощениями преследуют достижение различных целей. Для одних важнее улучшить внешний вид, набрав массу, для других похудеть и уменьшить количество жира, для третьих сделать мышцы мощнее и выносливее.
Традиционно одним из наиболее эффективных упражнений для развития мышц спины являются подтягивания на турнике. Если вы как большинство спортсменов выполняете их на тренировках, то будет полезно узнать какие особенности имеет техника подтягивания для улучшения его эффективности.
Так уж сложилось в умах обывателей, что силовой спорт и в особенности бодибилдинг асоциируются с обязательным приемом стероидов. Много людей считают, что увеличить вес мышечной массы просто невозможно без них. А некоторые «разбирающиеся» даже не понимают различия между протеином и анаболическими стероидами сваливая все в одну кучу.
Приходя в силовой спорт новички часто обладают разрозненной и противоречивой информацией о спортивном питании и применении стероидов. И часто решаются сразу их использовать не разобравшись достаточно в даном вопросе. Для тех кто принял решение принимать стероиды последствия должны быть известны, чтобы понять стоит ли игра свеч.
