Рубрика: Спортивное питание

Гормоны для роста мышц которые наиболее нужны культуристу

Сегодня рассмотрим основную информацию о гормонах, которые влияют на рост мышц и сжигание жира, а также как можно несколько повлиять на их производство безопасными методами. И так главные гормоны роста мышц.

гормоны роста мышц

Гормон роста.

Он производится гипофизом, при чем у людей в возрасте количество его ниже. Как правило, высвобождение его происходит во время сна. Гормон роста имеет свойство влиять на сокращение подкожного жира, рост мышечной массы, улучшение работы имунной и половой систем. Тормозить его производство может ожирение организма, а активизировать – воздержание от приема пищи и спортивные упражнения.

Советы для повышения уровня гормона роста:

— не есть за час до сна для максимального производства его ночью;

— спать не меньше 7 часов;

— избегать излишнего повышения инсулина, который тормозит производство гормона роста – то есть стараться не есть углеводы перед сном;

— регулярные тренировки.

Существуют пищевые добавки, которые могут активизировать производство гормона роста:

— высвобождающие гормон роста пептиды которые действуют вместе с применением физической нагрузки, но это дорогой способ;

— аминокислота L-аргинин при приеме перед сном повышает уровень гормона роста;

— альфа СРС способен поднимать уровень гормона роста, а также улучшать функционирование нервной системы.

Инсулин.

Этот гормон производится надпочечниками во время подъема уровня сахара в крови, как результат приема углеводов. Он берет участие в транспортировке таких питательных веществ как глюкоза и аминокислоты к клеткам, а также в отложении подкожного жира. Для того чтобы предотвратить отложение жира необходимо поддерживать нормальный уровень инсулина.

В этом помогут некоторые рекомендации:

— употребление продуктов с низким гликемическим индексом, которые не влияют на подъем уровня сахара в крови, в диете должны быть продукты содержащие протеины, комплексные углеводы и незаменимые жиры;

— ограничиться от употребления углеводов нужно именно перед сном, так как ночью обмен веществ замедленный и они в большинстве отложатся про запас подкожным жиром;

— уровень сахара нужно поднимать после тренировки, когда необходимо ускоренное восстановление, при этом нужно принимать кроме углеводов и протеин в соотношении 3×1 или 4×1

Тестостерон.

Это самый важный гормон роста мышц, он отвечает за развитие мужских половых признаков, а также за детородную функцию. Тестостерон наилучший строитель мышечной массы (усиливает производство протеина мышц), а также сжигатель жира. Если его уровень понижен, то это проявляется в слабости, депрессии, половых нарушения, понижении уровня энергии. Избыток тестостерона тоже не есть хорошо. Это чревато заболеваниями простаты, выпадением волос. Также его избыток может преобразоваться в эстроген (ароматизация) что при серьезном превышении может привести к жироотложению и даже к гинекомастии (развитие аналога женской груди). Но такое бывает только при длительном приеме повышенных доз стероидов склонных к ароматизации.

Активизировать выработку тестостерона можно естественными методами:

— употребление мононенасыщенных жиров (оливковое, льняное, ореховое масла, рыба);

— выполнение тяжелых базовых упражнений на тренировках;

— полный отказ от алкоголя;

— контроль за употреблением протеина, протеин нужен как строительный материал, но его избыток способен понижать уровень тестостерона (2 г протеина на 1 кг веса в сутки вполне достаточно).

Кортизол.

Еще один гормон, который вырабатывается надпочечниками. Он имеет катаболический эффект – то есть негативно влияет на рост мышц. Также кортизол негативно влияет на интенсивность и длительность тренировок. Особенно опасен кортизол во время сна, когда особенно велика вероятность потери мышечной массы. Признаки его высокого уровня – слабость, плохой сон, депрессия, апатия,  чрезмерная боль в мышцах после тренировок.

Несколько мероприятий для контроля уровня кортизола:

— сбалансированная диета с калорийностью достаточной для определенной массы тела — снижение калорийности вызывает подъем кортизола;

— стараться не попасть в состояние перетренированности;

— поменьше стрессов;

— здоровый сон нормальной длительности;

— как уже говорилось в разделе про инсулин, его лучше поднимать после тренировки употребляя вместе с протеином простые углеводы, это неспроста, ведь инсулин способен нейтрализовать кортизол, что очень нужно после тренировки, когда наблюдается его резкий подъем.

Также контроль кортизола возможен с помощью некоторых добавок:

— фосфатидилсерин – состоит из аминокислоты серина и жирной кислоты, получают его из растительных и животных источников. Кроме снижения уровня кортизола он способствует восстановлению, лучшему самочувствию, повышению выносливости, его принимают в количестве от 200 до 400 мг за полчаса до сна;

— хорошо всем известный витамин С, 500 мг за час до сна будет очень полезно в деле борьбы с кортизолом.

Тиреоидные гормоны.

Производятся щитовидной железой в виде двух гормонов – тироксина и трийодтиронина. Они стимулируют рост и развитие организма, способствуют торможению процессов отложения жира.

Для их активизации необходимо:

— есть мало, но часто;

— делать один высококалорийный день в неделю;

Пищевые добавки, которые помо­гут вам сохранять уровень тиреоид­ных гормонов в норме:

— гагулстерон – стимулирует функции щитовидной железы для производства тиреоидных гормонов;

— фосфаты, которые содержатся во многих минеральных комплексах.

Возможно будет интересно и это:

Еще статьи по теме:

Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: