Исторически сложилось, что в питании большая часть людей придерживается правила трех приемов пищи: завтрак-обед-ужин. Эта схема удобно встраивается в рабочий день обычного человека, но слабо годится для целей бодибилдинга, будь то набор веса или похудение.
Обычно человеку, который начинает тягать железо с целью накачки мышц, более опытные товарищи советуют есть чаще чем обычно. Примерно 5-6 раз в день. Это верно и это работает.
Если почитать в журналах систему тренировок и питания звезд бодибилдинга, то можно увидеть что количество приемов пищи доходит до 8-10. Конечно их потрясающие результаты зависят не только от питания и тренировок, но и еще от применения различных хитрых препаратов, таких как гормоны или синтол.
Но большинству людей эти ухищрения ни к чему, так само как ни к чему 120-130 кг или даже больше чистых сухих мышц. Задача среднестатистического человека взявшегося за штангу в надежде изменить свой внешний вид это набор ориентировочно 15-20 килограмм веса.
Скорее всего монстроподобной грудой мышц из Олимпии вы никогда не станете. Но накачаться до 80-90 килограмм, возможно даже выступать на соревнованиях или похудеть если стоит такая задача можно взяв на вооружение в первую очередь систему дробного питания.
Смысл системы
Главный смысл дробного питания в том чтобы разделить дневную норму потребляемых продуктов не на 3 части как обычно, а на 6 или даже 8-10 если позволяют условия жизни.
Дробное питание нужно как для набора веса так и для похудения разница только в общесуточном количестве потребляемых калорий. Чтобы набирать калорий должно быть чуть больше чем тратим за день, чтобы терять наоборот – чуть меньше.
Такая система питания при наборе веса мы позволяет организму усвоить больше питательных веществ, которые просто не получится запихнуть в себя при трехразовом приеме пищи. Плюс питательные вещества поступают постоянно.
Для похудения плюсы в том, что не тормозится обмен веществ при ограничении калорийности. Принимая пищу постоянно, но очень маленькими порциями мы как бы обманываем организм. Он не видит угрозы голода для себя и потому не уменьшает скорость обмена веществ, не экономит на своих естественных энергетических потребностях.
Вот такая нехитрая система для набора веса или похудения.
Но нужно помнить, что диета это только половина слагаемого успеха. А вторая половина это тренировки в зале.
