Рассматривая главную для всех бодибилдеров цель – максимальная накачка мышц, увеличение их массы, можно изучать тысячи программ тренинга, все разнообразие диет, путей и способов скорейшего и качественного восстановления. Но изучая все это, для лучшего представления картины функционирования организма во время физической работы, куда относится и работа в спортзале, не лишним будет знать как же происходит сокращение мышечных волокон. Вернее за счет чего оно происходит. Ведь мышцы сами по себе это безжизненная органическая ткань. Что же все-таки приводит их в действие? Возможно зная это можно сделать их работу максимально эффективной, что приведет к большему мышечному росту.
Есть такое химическое соединение в человеческом организме, которое есть источником энергии для сокращения мышц, словно топливо, приводящее в движение неживые металлические механизмы и машины. Это молекула АТФ, которая представляет собой если говорить строгим языком химика трифосфорный эфир аденозина, который является производным аденина и рибозы. Сложная структура АТФ сейчас не важна, важно что в ее составе связаны три молекулы фосфорной кислоты. Эти связи в молекуле АТФ высокоэнергетичны. Это значит что во время химической реакции гидролиза АТФ происходит отщепление молекул фосфорной кислоты сопровождающееся выделением энергии (около 40 Дж). Она используется в различных физиологических энергозатратных процессах, в том числе и для возникновения мышечного сокращения.
Получается, что чем больше топлива, которым является АТФ доставить в мышцы, тем лучше для силового тренинга.
Рассмотрим основные химические процессы, которые происходят в организме для синтеза АТФ.
1. Фосфорилирование креатина.
В этом случае креатин выступает как носитель важнейшего сырья для синтеза АТФ.
2. Гликолиз.
АТФ синтезируется из глюкозы. В зависимости от условий может происходить с участием кислорода или без него.
3. Цикл Кребса.
Во время него происходит разрушение глюкозы, жиров или аминокислот. Для этого процесса в аварийных случаях, когда источников энергии в организме больше нет, берется сырье из мышечной ткани. Организм начинает сжигать сам себя.
4. Окислительное фосфорилирование.
Побочные продукты цикла Кребса с участием кислорода в процессе химической реакции дают молекулы АТФ.
Следующие добавки полезны для большей выработки АТФ в организме.
1. Креатин. Это естественное соединение, которое синтезируется в организме. То есть дополнительный прием креатина не несет в себе каких-либо негативных последствий, но приводит к ярко выраженной спортивной результативности, существенное увеличение интенсивности тренировок. Это самая дешевая и безобидная добавка для лучшей накачки мышц. Существуют разные схемы приема креатина. Наиболее распространенные такие: с предварительной загрузкой или без нее. В первом случае несколько дней принимается 20 г креатина в сутки, после чего происходит переход на дозу в 5 г. Во втором то же самое, только с самого начала принимается по 5 г креатина в сутки.
2. Цитруллин малат. Это аминокислота, которая не участвует в строительных процессах. Одна из относительно новых пищевых добавок, к которой пока не выявлено побочных действий. Она кроме увеличения энергетического потенциала организма, участвует в нейтрализации и выводе таких побочных продуктов мышечной работы, как молочная кислота и аммиак. Кроме того он способен перерабатываться в аргинин – аминокислота которая является источником оксида азота, который имеет свойство к усилению кровотока что для хорошей накачки мышц очень важно, ведь чем больше кровоток, тем больше поступает питательных веществ к мышцам. Принимают два раза в день по 3 г натощак. Один раз перед тренировкой. Можно принимать как курсами в 1-2 месяца, так и на постоянной основе.
3. Рибоза. Как было сказано выше, она является составной частью АТФ. Поэтому логично, что прием рибозы будет положительно влиять на синтез АТФ. Принимают 5-10 г в сутки.
Молодец хороший блог! Добавляю в избранное.