Как известно рост мышц, то чего добиваются все проживающие часть жизни в тренажерном зале, происходит не во время тренировок, а во время отдыха. Именно во время отдыха происходит восстановление после тяжелой работы которая является стрессом для организма.
Для того чтобы стресса больше не повторилось организм восстанавливается как бы с запасом, что сопровождается увеличением силовых показателей и некоторым ростом массы. Для качественного восстановления после тренировочных нагрузок важное место имеет не только правильное питание, но и сон.
Без хорошего сна пропадает настроение, собранность и целеустремленность, желание тренироваться. Для обычного человека сон важен. Сон в бодибилдинге важен вдвойне.
О хорошем сне нужно позаботиться. Место для сна должно быть удобным. Есть распространенное мнение о том что спать нужно на твердом. Да это так, но после тяжелой тренировки это не лучший вариант. Желательно чтобы постель повторяла объемы тела. Один из вариантов будет несколько приспущенный надувной матрас. Или водяной, но это будет дороже.
Для восстановления важно качество сна. Если приходится пол ночи вертеться в постели в надежде заснуть то хорошего отдыха не получится. Для лучшего засыпания полезна будет небольшая прогулка на свежем воздухе. Важно приучить себя засыпать в одно и тоже время, сила привычки великая вещь. Не стоит перед сном наедаться, но и спать голодным тоже не лучший вариант, ведь перерыв в приеме пищи составляет как правило не меньше 8 часов, а лишний катаболизм нам не нужен. Пища должна быть легкой для желудка. Хорошо подойдут сложные углеводы и медленно усвояющийся белок (казеин) – например рис и творог. Также перед сном не стоит слишком перевозбуждать свою нервную систему – это может касаться даже просмотра телевизора. По поводу так называемых «сов» и «жайворонков». Скорее всего ерунда все это. Можно заставить себя привыкнуть ложиться рано или поздно. Важнее всего продолжительность сна. Она для каждого сугубо индивидуальна. Например, Наполеону было достаточно и 3-4 часов. Для некоторых необходимо 10. Сколько нужно спать спортсменам? Лучше всего во время силовых тренировок отдыхать никак не меньше 8 часов, а то и больше в зависимости от потребности.
Что же такое сон сам по себе. Выделяют основные его пять фаз.
Первая – засыпание или дремота.
Вторая – неглубокий сон.
Третья и четвертая похожи и объединяются между собой название медленный сон. Это фаза глубокого и спокойного сна. Во время него давление, дыхание и частота пульса стабильны. Считается такой сон самый важный для отдыха и восстановления.
Пятая – быстрый сон. Во время него вышеперечисленный показатели не стабильны. Он сопровождается сновидениями, а у мужчин эрекцией.
Фазы сна повторяются во время отдыха. Длительность цикла приблизительно 1,5 часа. Вначале длительность медленного сна наибольшая, а к утру преобладает фаза быстрого сна.
Недосыпание особенно если оно часто повторяется вредно для организма. Но если человек еще занимается силовыми видами спорта, то это непременно скажется на результатах. С недостатком сна падает психический тонус, а высокая интенсивность тренировок обеспечивается именно волей, собранностью, целеустремленностью, что возможно только на основании сильной психики. Само по себе занятие бодибилдингом как и другим силовым спортом хорошее средство от бессонницы. Повышенная физическая активность способствует увеличению фазы медленного сна. К стати посещение бани или сауны полезно в том же плане. Но главное не забыть что стресс возникший во время тренировки должен быть адекватен. Сверхкомпенсация (рост массы и силы) возможен если организм в состоянии преодолеть данный стресс. То есть перебор с нагрузками ни к желаемым результатам не приведет.
