Много спортсменов, довольно долго занимающихся бодибилдингом, знают важность составления правильних тренировочных программ, достаточной интенсивности тренировок, потребления необходимого количества питательных веществ. Но не все они обращают должное внимание на такой необходимый фактор для роста мышц как важность сна. Качественный сон после тренировки необходим для завершения процесса роста мышц начатого в спортзале.
Много людей слышало о так называемой «палеолетической диете». Эта теория гласит о том, что, несмотря на изменения, которые были с человеком за несколько тысяч лет, его тело, генетика, основные физиологические процессы остались такими же как у пещерных людей.
Психологами подмечено, что отношения человека с внешним миром четко отражают его отношение к самому себе. Физическое развитие его неразрывно связано с его разумом. Не каждому суждено стать чемпионом. Не у каждого могут быть идеальные генетические данные и необходимые условия. Но в любом случае, даже вкладывая максимум усилий в свои тренировки, невозможно достичь высоких результатов без самомотивации и настроя на победу. Эти качества необходимо развивать в себе, программировать себя на успех, ведь мотивация в бодибилдинге важна, как и в любом роде деятельности.
Чем более тяжело и интенсивно проводится тренировка с отягощением, тем быстрее происходит рост мышц. Эта закономерность уже давно доказана, но это выполняется, если происходит полноценное восстановление. Очень часто это не берется во внимание, и не многие спортсмены обременяют себя рассмотрением различных стратегий восстановления.
В любом более менее развитом городе, как правило, достаточное количество тренажерных залов. Но, не смотря на это, много людей предпочитаю силовые тренировки дома. Их примерно такое же количество, как и тех, кто ходит тренироваться в спортзал. Почему же бодибилдинг в домашних условиях привлекает так много энтузиастов спорта.
Когда то Зигмундом Фрейдом было подмечено, что все поступки людей произрастают из-за желания денег и секса. Переводя это выражение на тему бодибилдинга можно сказать, что большинство занимаются им из-за естественного желания привлекать к себе представительниц противоположного пола.
Даже только придя в тренажерный зал можно услышать прописную истину бодибилдинга: «Нет боли – нет результата». Так ли это верно мы попробуем разобраться сейчас. Неужели нет мышечного роста без боли, и наличие боли и жжения – залог ли развития мускулатуры?
Один из звезд мирового бодибилдинга как то писал, что за 30 лет регулярных тренировок 6 раз в неделю не пропустил ни одной из них. Поразительно. Но выполнимо это большинству из нас? Конечно же, нет. Разные жизненные обстоятельства могут привести к перерывам между тренировками. Они могут быть связаны с травмами или обстоятельствами в семье, на работе. Перерыв между тренировками в несколько дней особо не повлияют на ваше состояние. А что же случится, если он продлится недели, а то и месяцы. Исчезнут ли уровень силы, и мышечные объемы?
Во время выполнения работы по поднятию тяжестей мозг подключает, сколько мышечных волокон, сколько нужно в данной ситуации с его точки зрения. При выполнении подходов с небольшим отягощением и большим числом повторений ее выполняют преимущественно так называемые медленно сокращающиеся волокна. Если упражнение выполняется с большой нагрузкой и маленьким числом повторений, лидируют так называемые быстро сокращающиеся волокна. Второй тип волокон больше подвергается росту в отличие от первого.
Для достижения серьезных результатов в культуризме необходимо долго и настойчиво тренироваться, соблюдать режим питания и т.д. Но есть некоторые аспекты, определяющие скорейший успех тренировок, о которых многие и не подозревают. Оказывается, генетика в бодибилдинге тоже имеет большое значение. Рассмотрим основные из них.
