В любом более менее развитом городе, как правило, достаточное количество тренажерных залов. Но, не смотря на это, много людей предпочитаю силовые тренировки дома. Их примерно такое же количество, как и тех, кто ходит тренироваться в спортзал. Почему же бодибилдинг в домашних условиях привлекает так много энтузиастов спорта.
Этому есть несколько причин.
И первая самая банальная. Это желание сэкономить. Ведь множество спортивных залов подразумевают под собой наличие кучи тренажеров, бассейна, теннисного корта, зала для фитнеса, танцев и даже кафе. Это конечно очень удобно и приятно. Но подавляющее количество любителей спорта имеют как раз не очень высокие доходы, которые не позволяют пользоваться всем этим. К тому же для качественных силовых тренировок достаточно штанги, набора блинов, гантелей, стоек для жима и приседаний. Поэтому часто экономически намного выгоднее один раз потратиться и закупить необходимое оборудование, чем платить за посещение специализированного тренажерного зала.
Вторая серьезная и естественная причина это недостаток времени. Часто работа и семейные проблемы стают причиной прекращения занятий спортом. Просто обидно смотреть на человека, который относительно много достиг в тренинге, но после того как обзавелся семьей, проблемы на работе и дома забрали у него любимое хобби, которое делало его не только сильнее но и поддерживало здоровье. К тому же режим работы тренажерных залов не каждому подходят, да и дорога в обе стороны требует затрат времени.
Есть такие спортсмены, которым не нравится когда вокруг их окружает много людей, отвлекая от занятий, стоять в очереди к снаряду, слушать чужую музыку. Даже имея достаточно средств и свободного времени, они принципиально не пойдут в тренажерный зал.
Тренировки дома имеют много преимуществ.
Можно заниматься в любое удобное время – даже рано утром или поздно вечером, как угодно и сколько хочется. Если необходимо поэкспериментировать, изучить технику нового упражнения, то можно пробовать и ошибаться не думая, что скажут окружающие. Тренировки дома предоставляют больше возможности для концентрации на технике выполнения упражнения. Нет необходимости спешить, чтобы освободить снаряд следующему. Занятия бодибилдингом в домашних условиях для многих очень комфортны. Можно включить любимую музыку. Надеть старую или даже рваную одежду, а можно тренироваться вообще в нижнем белье. Если у тренирующегося есть дети, то их с раннего возраста можно потихоньку приобщать к спорту.
Бодибилдинг в домашних условиях, конечно же, имеет свои недостатки.
Один из самых главных – это недостаток мотивации для занятий. Когда ты занимаешься не один, то филонить будет намного сложнее. Но если желание тренироваться есть всегда, то это не страшно.
Второй недостаток – это возможная повышенная опасность занятий. Если тренировки происходят с серьезными весами и отсутствует подстраховка, то это может быть причиной травмы. Но если недорабатывать в таких базовых упражнениях, как жимы и приседания, то результат будет существенно меньше. Выход из этого – соорудить силовую раму, которая обезопасит при неудачной попытке.
Но даже и без силовой рамы многие не боятся идти на максимум в одиночку. В случае неудачи необходимо сразу же действовать и не ждать когда вас пригвоздит штангой к полу.
В приседаниях необходимо сразу сбрасывать штангу. Лучше содрать кожу трапеции и повредить пол, чем лечить потом позвоночник.
Отказ в жиме более серьезен. Если это случилось, то гриф необходимо подкатить на пресс и наклонить один конец штанги к полу и сбросить ее.
Есть другой выход – использовать как страхующего кого-то из своих домочадцев. Даже женщина и ребенок смогут сбросить немного веса со штанги. Также можно заменить жимы со штангой жимами гантелей, которые сбросить проще.
Поговорим о необходимом инвентаре.
Обязательно иметь гриф штанги, некоторое количество разных блинов, скамью для жима, стойки для приседаний, если позволяют размеры комнаты желательно все же иметь силовую раму.
Если вы не хотите тратить деньги на посещение зала (что в наше время особенно важно), не имеете много свободного времени, то создайте свой зал. Вы даже дома сможете стать больше и сильнее, потому что там удобней использовать базовые упражнения и тренироваться по более простым программам. А как известно, базовые тренировки – наиболее простой путь к набору силы и массы.
