Не раз говорилось, что правильное питание в бодибилдинге это 50 % успеха в борьбе за мышечный рост. Питание это не только белки, жиры и углеводы, но и жидкость которая является основой всего живого на Земле. О том насколько важна вода для спортсменов мы поговорим сегодня.
Экологические проблемы, которые в последнее время становятся все острее, отражаются на качестве воды которую мы пьем. Отходы, которые сбрасываются промышленными предприятиями, во время естественного кругооборота в природе попадают в грунтовые воды. Попадая в водопровод, вода конечно же проходит определенную очистку, но все равно она во многом отлична от родниковой. Вода, в которой находятся промышленные примеси, может особо не отличаться вкусом и запахом от чистой. Самому того не желая потребляя водопроводную воду можно кроме нужной жидкости постоянно поставлять в организм не просто вредные, а даже ядовитые вещества.
Для того чтобы улучшить ее качество можно сделать самые простые мероприятия – дать ей отстояться сутки и прокипятить. Еще лучшим способом будет использование специального фильтра.
Неужели действительно нужно внимательнее следить за жидкостью, которую потребляешь. Да действительно, чистая вода очень важна для здоровья человека. Чистая вода для спортсменов в несколько раз важнее, ведь она наряду с питанием – мощный стимулятор роста мышц. Как культурист не может перестать контролировать свою диету, потреблять некачественную пищу из фаст-фуда, так же важен для него прием чистой жидкости в нужном количестве.
Еще со школьной скамьи известно, что человеческий организм преимущественно состоит из жидкости. Половина крови – чистая дистиллированная вода, а в мышцах ее содержание достигает 75%. Она участвует в обменных процессах и помогает поддерживать температуру тела.
Потеряв всего 3% жидкости вы уже врядли сможете бегать, если 5% — тренироваться с железом уже не получится, потеря 10% воды наверника приведет к больничной койке.
Для бодибилдинга роль воды просто неоценима, ведь она участвует в процессах накопления гликогена в мышцах, который является основным источником энергии при работе с железом. Да и сам гликоген на три четверти состоит из воды.
Следующий эффект оказывает косвенное действие, но он тоже имеет определенную важность для силовых тренировок. Вода имеет тонизирующее действие на психику. Ведь известно, что человеку, который переволновался, даю перво-наперво стакан воды.
И так вода нужна не только для нормального функционирования организма. Вода для спортсменов и особенно бодибилдеров имеет огромнейшее значение в достижении своих специфических целей. Поэтому чем лучшего качества вода будет потребляться, тем эффективнее будут усилия затраченные спортсменом.
На западе водяные компании уже давно зарабатывают на продаже воды расфасованной в большие емкости для питья и приготовления пищи. У нас такой бизнес действует относительно недавно, но уже тоже широко распространен. Если позволяют финансовые возможности, то лучше, конечно же, покупать такую воду. Но нужно помнить, что в нашей стране никто не застрахован от подделки. Ведь желание заработать особо ретивых дельцов от бизнеса часто становиться сильнее человеческой совести и то что написано на этикетке не всегда соответствует содержанию упаковки. Это конечно же относится не только к воде, но и ко всем продуктам питания, качество которых для спортсмена очень важно.
Как уже говорилось выше, в домашних условиях тоже можно несколько улучшить качество воды. Сначала прокипятить для того чтобы разрушить некоторые примеси. Потом отстоять, чтобы они осели. В конце очищаем воду с помощью бытового фильтра. До идеальной такой воде конечно же будет далеко, ведь даже угольный фильтр не сможет справиться с некоторыми вредными примесями. Но по крайней мере это намного лучше чем пить воду прямо из крана.
Перечислим основные правила потребления воды для спортсмена бодибилдера:
- Стараемся никогда не пить водопроводную воду. Чистую воду таскаем с собой в бутылке везде не обращая внимание на мнение окружающих.
- На тренировке нужно пить каждые 10-20 минут. Это количество должно быть невелико – 100-150 грамм.
- Перед тренировкой за 1-2 часа выпиваем 0,5 литра воды.
- Воду нужно пить охлажденной до комфортного уровня, она лучше усваивается нежели теплая.
- В питье себя ограничивать не нужно. Пьем столько сколько хочется. Конечно же максимализм в этом тоже не приемлем. Все должно быть тоже в меру. Лекарство отличается от яда в величине дозы. Вливание в себя по ведру жидкости в день тоже к хорошему не приведет.
