Наибольшее количество людей начинают посещать тренажерные залы, фитнес-центры весной, когда возникает желание подготовиться к пляжному сезону и привести свое тело в форму, к наиболее желаемому внешнему виду.
Для таких людей такие действия есть логичными и правильными. Но ошибочно полагать, что за пару месяцев можно достичь хорошей физической формы, а тем более кардинально поменять внешний вид своего тела. В одной старой поговорке говориться, что сани для зимы нужно готовить еще летом. Так само и с подготовкой фигуры к пляжному сезону. Чем раньше начнутся тренировки тем лучше. Конечно самым лучшим вариантом было бы регулярное посещение спортзала. Ведь любой спортсмен знает, что перерыв в регулярных тренировках приводит к потери спортивной формы. В результате все усилия затраченные в зале аннулируются, и каждый раз приходится начинать как бы сначала. При более менее стабильных занятиях человек уже адаптирован к нагрузке и при необходимости достичь необходимых кондиций ему будет легче. Вывод – чтобы выглядеть привлекательно на пляже нужно уделять спорту внимание в течении года постоянно, а не вспоминать об этом за 1-2 месяца до лета.
Если все же возникло привести себя в порядок заранее, или была вынужденная причина прекращения ранее начатых занятий то не избежать начального этапа тренировок. Начиная с самых маленьких нагрузок тренируясь с отягощениями 3 раза в неделю за срок от 6 до 8 недель можно только подготовить мышцы, связки, сердечно-сосудистую систему к серьезной работе. Поэтому зря надеются те, кто думает, что за два месяца до начала лета можно привести себя в хорошую физическую форму.
Также нужно уяснить себе, что прогресс в тренировках находится под влиянием различных внешних факторов которые могут быть не связаны с спортзалом, например проблемы на работе, в семье, состояние здоровья. Невозможно быть постоянно на пике своей формы. Резкий переход к жесткой диете, или постоянное ее использование, чрезмерная нагрузка на тренировках долгое время, большие дозы жиросжигателей приведут к полному отказу от тренировок и в результате откату к тому состоянию с которого все начиналось. Ставить себе нереальные задачи не нужно. К своей цели нужно идти постепенно, выделяя периоды когда нужно увеличить усилия чтобы прийти на пик формы которая имеется в то время.
Возьмем в пример соревнующихся бодибилдеров. Многие не сталкивающиеся с этой темой думают, что бодибилдеры постоянно круглый год выглядят так как на соревнованиях. Но это не так. На соревнованиях они стараются быть на пике формы. Под соревнования подстраивается и тренировочный процесс. В межсезонье происходит набор массы. А за несколько месяцев до соревнований происходит сжигание лишнего жира, работа на качество и рельеф мышц.
Перед началом занятий необходимо определить свой тип телосложения (эндоморф, эктоморф, мезоморф, либо смешанный тип) чтобы понять на чем нужно акцентировать внимание и какого результата ждать от тренировок.
Для чистого эндоморфа характерны шарообразные формы тела. Он имеет круглую голову, выделяющийся живот, часто излишний жир в районе плечей и бедер. У него, как правило, присутствует избыточное жироотложение.
Чистый мезоморф наиболее спортивный тип телосложения. Он имеет массивную кубическую голову, широкие плечи и грудную клетку, сильные руки и ноги. Подкожного жира не много.
У чистого эктоморфа кости тонкие и длинные, что сказывается на его фигуре. Для него характерно худое, вытянутое лицо, узкая грудь, не выделяющийся живот, тонкие и длинные конечности. Подкожного жира очень мало, мускулатура от природы слаба. Ему вряд ли грозит ожирение.
На рисунке слева на право эктоморф, мезоморф, эндоморф.
В соответствии с типом телосложения нужно определить свои природные возможности и стремиться для начала выполнить задачу минимум.
Для полного человека показателем успеха будет снижение жировой прослойки на талии, развитие пресса, мышц плечевого пояса, бицепсов бедер. Для худощавого важны те же мышцы, которые будут производить впечатление мускулистого тела. При этом нужно сформировать определенный режим питания, который был бы по калорийности больше необходимого, увеличить прием белка и сложный углеводов, количество приемов пищи увеличить до 5-6 раз в день.
Тренировка эндоморфа будет отличаться тем, что помимо силовых тренировок необходима аэробная нагрузка (например, бег на длинные дистанции в среднем темпе) для сжигания жира длительностью не меньше 20 минут. Нужно исключить употребление простых углеводов (сладости, сладкие фрукты и соки), а также жиров. Делайте это постепенно каждую неделю. Также постепенно уменьшается потребление сложных углеводов (каши, картофель, хлебобулочные изделия). При возникновении слабости количество углеводов в диете временно можно повышать.
При составлении диеты нужно обратить внимание на спортивные пищевые добавки для набора мышечной массы и сжигания жира. Протеины, аминокислоты и другие современные продукты помогут в достижении поставленной цели — подготовки к пляжному сезону.
Очень понравилась статья, но тем не менее у меня тоже есть своя точка зрения