Силовые тренировки в основном преследуют цель максимально возможного мышечного роста. Но тренировка для набора массы не подразумевает бездумное выполнение упражнений с произвольным весом. В таком случае рост мышц может быть очень медленным или вообще отсутствовать.
Для роста мышцы должны пережить стресс, то есть испытать нагрузку близкую к предельной.
Эта нагрузка должна постоянно прогрессировать. Что достигается увеличением числа повторений, рабочих весов и уменьшением отдыха между подходами. Чтобы мышцы росли их нужно достаточно стимулировать для этого. Поэтому рабочие веса должны быть не меньше 65% от максимума, выполняемого в одном повторении. Работа с меньшим весом укрепит мышцы, будет полезна для здоровья в общем, но только и всего, а мы преследуем, к тому же, и другие цели.
Тяжелые тренировки вызывают рост мышц организма по причине еще и гормональных изменений в нем, по сравнению с не тренирующимися. Усиленно производятся такие нужные для анаболизма гормоны как тестостерон и гормон роста. Как показывают исследования, что наиболее подходит для этого нагрузка, при которой выполняется не более 10 повторений в подходе с отдыхом не больше 1 минуты. Если же выполнять упражнение с определенным весом не более 5 повторений и отдыхать 3 минуты и более между подходами, то это особо не скажется на нужных нам гормональных изменениях. Этим можно объяснить тот факт, что пауэрлифтеры, которые тренируются с огромными весами позволяющими выполнять не более 5 повторений, длительное время придерживаются одной весовой категории. Они очень сильны, но быстрый рост мышц не происходит, да это им и не нужно, ведь успех на соревнованиях определяется, если сможешь попасть наиболее низкую весовую категорию при сохранении высоких силовых показателей.
Научные исследования позволяют предположить, что сигналом к выработке анаболических гормонов есть состояние мышц, которое наблюдается во время накопления в них побочных продуктов, которые образуются во время выполнения упражнения. Это они приводят к такому знакомому для нас мышечному жжению. После естественного вывода продуктов распада производство анаболических гомонов уменьшается.
То есть получается, что тренировка для набора массы должна соответствовать одному известному высказыванию — «Нет боли – нет результата».
Но опять же для роста мышц не достаточно просто выполнить от 6 до 10 повторений. Подбираем соответственный вес на штанге не позволяющий выполнить больше чем нужно. Как правило при повышении веса несколько уменьшают количество повторений, после того как уровень тренированности позволяет выполнять максимум повторений опять увеличивают вес и снижают количество. Отдых между подходами, повторюсь, не более 1 минуты. Именно такие нагрузки приведут к мышечному жжению, анаболической реакции организма производством нужных для роста гомонов и как вознаграждение за тяжелую работу рост мышц, и конечно сопутствующий ему рост силы.
Что то слишком мудрено… И по-моему расчитано на блогера чем на вебмастера