Желая набрать побольше массы большинство занимающихся бодибилдингом (или думающих что они занимаются именно этим) негативно относятся к кардиотренировкам или аэробным тренировкам, которые чаще всего включают в себя бег в среднем темпе довольно продолжительное время. Такие нагрузки способствуют сжиганию лишнего жира.
И сжечь его можно только таким способом. Ведь работа в зале с железом относится к анаэробным нагрузкам, где жиры для целей энергетического обеспечения организма почти не используются, для этого нужны углеводы которые превращаются в гликоген. Поэтому для тех кто хочет выглядеть не только большим, но еще и поджатым, иметь качественную мускулатуру с минимумом жира нужно использовать кардиотренировки. Но чаще всего их стараются делать поменьше или вообще не делать боясь потерять мышцы наработанные тяжким трудом. Но ведь не все знают что если подходить к делу с головой, то этого можно избежать.
Регулярные кардиотренировки несмотря на большую нелюбовь к ним большинства бодибилдеров имеют много положительных моментов. Они позволяют чувствовать себя хорошо даже в возрасте. Если цель занятий спортом не только в наборе мышечной массы но и поддержания здоровья, создания сильного и слаженно работающего организма, то кардиотренировки это то что нужно. При их регулярном использовании происходит тренировка сердца, которое как известно есть мышца. Кроме того улучшается циркуляция крови и функционирование дыхательной системы, снижается уровень кровяного давления.
Почему такие виды тренировок называются кардиотренировкой. Cardio на латыни, откуда взялись основные медицинские термины, означает процессы, связанные с сердцем. То есть здесь упор делается на сердечнососудистую систему.
Какие основные виды кардиотренировок бывают? Это обычные прогулки пешком, бег трусцой, плавание в бассейне, езда на велосипеде или бег на лыжах зимой. Одним из самых простых и эффективных является бег.
Кардиотренировки лучше проводить отдельно от силовых, а еще лучше в разные дни.
И так, кардиотренировки это тоже что и аэробные тренировки. Их нужно проводить столько раз в неделю в зависимости от того какие цели стоят:
поддержание здоровья организма и тонуса мышц 1-3 раза;
при похудении и сушке 3-5 раз;
при работе на массу 1-2 раза.
Выполняя кардиотренировки мы поможем в укреплении сердечно-сосудистой системы, повышении выносливости, сжигании жира.
Для сжигания жира наилучшее время для тренировки будет утреннее. Так как энергетические запасы организма после сна истощены, то жир начнется использоваться почти сразу и потому для качественной тренировки будет достаточно по времени и 20 минут (но не больше приметно 35 минут). Особенно хороша утренняя кардиотренировка для жаворонка. Для сов это будет немного сложнее. Для возбуждения им может помочь чашка кофе. Если и кофеин не помогает, то лучше перенести тренировку на вечер. Для того чтобы сжигание жира не сопровождалось распадом белков мышц (катаболизм) после пробуждения можно принять протеин (лучше сывороточный, который быстрее усваивается).
Если по какой-то причине кардио работу нужно перенести на вечер, то нужно знать несколько ньюансов. Усталость которая может накопиться за день не даст провести тренировку достаточно интенсивно. Время тренировки нужно будет увеличить. Ведь жир начинает использоваться только после истощения запасов гликогена, примерно через 20-25 минут. Тут нужно сделать одну оговорку. Если кардио проводится после силовой тренировки (бывают ситуации когда разброс во времени их невозможен из за житейских обстоятельств) то запасы гликогена уже истощены, то есть тренируемся меньше, как утром. Опять же не забываем о адекватном питании на протяжении дня и после тренировки для того чтобы не сжечь вместе с жиром мышцы. Оно должно быть преимущественно белковым и с продуктами богатыми сложными углеводами (разнообразные каши, макаронные изделия). Непосредственно после тренировки можно есть и простые углеводы.(но ни в коем случае не перед сном) – это что нибудь сладенькое, сладкие фрукты и т.д.
Адекватное питание, силовые и кардиотренировки помогут достичь мускулистой и поджатой фигуры.
Огромное спасибо за инфу. Автору респект и уважуха.