Для тех, кто решил заниматься с железом для наращивания мышечной массы или силы нужно быть готовым терпеть определенный дискомфорт. В первую очередь это боль. Бывает мышечная боль после тренировки и во время нее. Рассмотрим как и почему эти два вида возникают.
Мышечная боль во время тренировки.
Кто знаком с любой интенсивной работой, в том числе и в спортзале, сразу узнает это ощущение. Поднятие веса с каждым повторением дается все тяжелее. И не просто тяжелее, а болезненнее. Эти ощущения усиливаются до тех пор, пока не удается выполнить больше ни одного повторения.
Эта боль возникает в результате естественного утомления работающей мышцы. Но не нужно путать ее с той, которая возникает резко в результате растяжений и разрывов, в этом случает лучше сразу обратиться к врачу.
Та боль, которая нам нужна, возникает постепенно и ее причиной является накопление молочной кислоты в мышцах. Это соединение является побочным продуктом распада глюкозы и гликогена, используемых как источник энергии в человеческом организме.
Во время накопления молочной кислоты затрудняется сокращение мышц, проводимость нервов и выработка мышечной энергии.
Во многом скорость развития в росте мышцы определяется умением перетерпеть эту боль, сделать еще несколько повторений, когда это кажется уже невозможным. Очень хорошо это описывает Арнольд в фильме «Качая железо». Видео можно посмотреть на этой странице.
Мышечная боль после тренировки.
Это второй вид боли, который уже никак не связан с молочной кислотой. Если кто-то в зале говорит, что у него все болит даже на 3-й день после тренировки и что причиной этого является молочная кислота, то значит он невежа несмотря на любой срок стажа его тренировок.
Запаздывающая мышечная боль, которая возникает через день или несколько дней после тренировки, имеет следующую причину. Во время выполнения негативной фазы движений в любом упражнении возникают микроскопические разрывы волокон мышц. Именно негативная фаза движения, что на первый взгляд странно. Особенно ярко выражена такая боль у спортсменов, которые практикуют негативные повторения. Во время такой практики тренировок в упражнении используется вес с которым спортсмен сам не справится. Позитивную фазу помогает выполнить партнер, а негативную (относительно медленное опускание снаряда с концентрацией на этом) выполняет сам спортсмен.
Запаздывающая мышечная боль после тренировки может не проходить несколько дней. Особенно часто она возникает у начинающих, которые совсем не привыкли к нагрузке. Возникающие микроразрывы в мышцах и соединительной ткани безопасны. Мышцы восстановят свою структуру, станут чуть больше и чуть сильнее. Но для этого нужно чтобы они полностью отдохнули и восстановились.
Поэтому если у вас болят мышцы таким образом, то их нельзя снова тяжело тренировать. Больше не значит лучше. После окончания боли лучше подождать еще день и тогда приступить к следующей тренировке. Но ни в коем случае не раньше.
Ведь только полностью отдохнувшая и восстановившаяся мышца готова выполнить такую же или большую работу. И только тогда будет рост мышечной силы и массы.
Где вы били раньше, пока я в зал не пошел))) Полезная статья.