Тот кто занимается пауэрлифтингом, мог когда-нибудь наблюдать такую картину когда в становой тяге у спортсмена во время поднятия штанги выскальзывает гриф. Да, если штангу просто нет сил удержать в руках, то поднять ее в упражнении тем более невозможно.
Такая проблема очень распространена. Среди бодибилдеров и лифтеров много таких у кого сила хвата недостаточна. Но это не беда. Так же как тренируются все мышцы тела, так же происходит развитие силы хвата. Систематические занятия помогут развить огромную силу хвата. Это доступно каждому, используя несложные упражнения.
Использование толстых рукояток.
Толстые рукоятки одно из лучших средств увеличения силы хвата. Они имеют диаметр 6 см и крепятся при работе на блоках (например, тяги одной рукой, сгибания руки и т.д.). Сначала может показаться, что ничего особенного не произойдет. Но сделав несколько повторений, станет ясно, что ранее используемые веса стали слишком тяжелыми. При регулярных тренировках к старым весам можно вернуться достаточно быстро. А при использовании обычных рукояток вновь, они покажутся даже легкими. Если найти толстые рукоятки не получается, то на крайний случай можно обернуть обычную рукоятку чем-нибудь (например, полотенцем или губкой).
Упражнение фермерская прогулка.
Здесь тоже ничего сложного нет. Просто берем две гантели в руки и прогуливаемся с ними по залу. Для начала подойдет вес в пару десятков килограмм. Здесь необходимо начинать с легких весов (индивидуально для каждого) и постепенно повышая нагрузку можно прогуливаться уже и с сотней килограмм в каждой руке. При ходьбе руки необходимо немного расставлять, чтобы не ударяться ними по бедрам. Если не находится достаточно тяжелых гантелей, то можно сделать толстые рукоятки обернув полотенце вокруг тех которые имеются. Также с помощью полотенца можно удерживать диски от штанги.
Вис на перекладине.
Это упражнение предпочтительнее выполнять в конце тренировки. Достаточно повисеть на перекладине 30 секунд. Немного потренируясь так можно начинать добавлять отягощение. Когда даже вес в 50 кг будет легким, попробуйте вис на одной руке. Во время выполнения данного упражнения необходимо крепко держаться за перекладину, но настолько стискивать кисть насколько это минимально необходимо излишне не напрягая ее, так как при этом усталость придет быстрее.
Удержание тяжелой штанги.
Это упражнение повторяет окончание выполнения становой тяги. Оно заключается в фиксации и удержании штанги перед собой с прямой спиной. Держать необходимо приблизительно 30 секунд. Для того чтобы было легче взять штангу, гриф нужно установить в силовой раме на высоте коленей.
Сколько же нужно тренироваться для силы хвата. Достаточно будет два раза в неделю уделять вышеперечисленным упражнениям для мышц предплечий, выполняя их в конце тренировки. Постепенно нужно увеличивать количество подходов и величину отягощения и в конце концов у вас хват будет как в тисках.
