Рубрика: Упражнения

Разгибания рук на блоке стоя обратным хватом

Одним из упражнений для развития бокового пучка трицепса в бодибилдинге является разгибание рук на блоке стоя обратным хватом.

разгибания рук на блоке стоя

Разгибание локтя с помощью трицепса важное движение во многих силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и других, например гимнастике, плаванье, толкании ядра, теннисе, карате и боксе.

Трицепс это трехглавая мышца, которая состоит из трех раздельных частей: боковых пучков, длинных и средних.

Средний пучок – главная рабочая лошадка при разгибании локтя, особенно в начале движения. Когда требуется дополнительное усилие, начинает действовать боковой, а затем длинный пучок.

Как правило, в упражнениях на блоках, которые рассчитаны на тренировку трицепса используется хват в котором ладони обращаются книзу или друг к другу. Но такая манера выполнения упражнения максимально нагружает средний пучок трицепса.

Так вот, при разгибании рук на блоке стоя обратным хватом в работе локтевого сустава основную работу выполняет боковой пучок трицепса.

Порядок выполнения упражнения.

  1. Занимаем исходное положение боком к блоку.
  2. Немного выдвигаем ту ногу, которая находится со стороны задействованной руки.
  3. Локоть нужно плотно прижать к телу.
  4. После вдоха начинаем движение распрямляя руку, при этом локоть остается неподвижным.
  5. После выпрямления ее нужно задержаться в нижней точке амплитуды и выдохнуть, после этого вернуться в исходное положение.
  6. Движение выполняется со средней скоростью сначала одной рукой, а потом другой.

Особенности упражнения.

  • Туловище нужно стараться держать прямо с сохранением естественного прогиба позвоночника.
  • Вращения кистевого сустава быть не должно. Кисть нужно прочно зафиксировать.
  • Если не держать локоть прижатым к телу, то может возникнуть движение предплечья вперед-назад, что приведет уходу нагрузки с бокового пучка трицепса.
  • Также для его максимальной изоляции нужно держать ровно корпус, а верхнюю часть руки неподвижно.
  • Могут возникнуть некоторые проблемы в связи с тем, что на большие пальцы рук ложится основная нагрузка по удержанию рукоятки. Хват то обратный. Если пальцы слабые, то придется их специально укреплять.

Возможно будет интересно и это:

Еще статьи по теме:

Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: