Все тренировочные принципы, которые используются в бодибилдинге хороши, но есть один, который лучше всего действует, если цель стоит в наборе массы, как для новичков так и для профи. Поговорим о том как используется пирамида в бодибилдинге далее.
Рассмотрим один из суперприемов, которые помогают увеличить интенсивность тренировки, когда обычные методы типа увеличения веса на штанге или количества подходов и повторений уже не действуют, а именно форсированные повторения.
Важность, которую имеет питание для наращивания мышечной массы, понятна для каждого серьезно настроенного на результат бодибилдера. Ведь правильная методика тренировок в зале это только половина успеха.
Но легко просто сказать, что питание очень важно. Труднее обеспечить подсчет калорий, сочетание питательных веществ, выбрать продукты.
Если ты худой, долговязый и невзрачный тип, то не стоит отчаиваться в желании изменить свое тело. Стоит посмотреть на Лу Ферриньо – звезду золотой эры бодибилдинга. Мало того что он страдает глухотой с детства, так еще на старте при росте в 195 см его вес не достигал и 70 кг. Но как говорится, «терпенье и труд все перетрут».
Рассмотрим еще одно упражнение для развития задней поверхности бедра. Это сгибание ног в тренажере лежа. Оно является популярным упражнением за его относительную простоту выполнения и наличия соответствующего тренажера почти в каждом мало-мальски оборудованном спортзале.
Рассмотрим упражнение подъем на бицепс сидя с гантелями, которое является одним из наиболее эффективных для развития бицепса и других мышц сгибателей локтевого сустава. Важным преимуществом выполнения его в сидячем положении является практически полное устранение возможности начиная движение помогать себе рывком .
Бесспорно, что с приходом Арнольда Шварценеггера в бодибилдинг популярность этого вида спорта сильно возросла. Его телосложение потрясает даже сейчас, когда на соревновательной сцене никого уже не удивишь супер экстремальной массой мышц. Если есть результат, да еще и какой, то его тренировочный опыт может быть полезен и другим.
Рассмотрим особенности, которые имели тренировки Арнольда Шварценеггера с его слов. Авось чего-то и пригодится.
Злейший враг любого начинающего или опытного качка это катаболизм мышц. Почему так? Потому что это слово означает распад мышц, когда не хватает питательных веществ и энергии для других тканей организма. Иметь большие мышцы ему не выгодно, поэтому в случае малейших неприятностей в плане питания организм отдает то, что нажито непосильным трудом на тренировках.
Казалось бы, чего тут сложного. Для того чтобы расти нужно увеличивать нагрузку от тренировки к тренировке, то есть использовать принцип прогрессирующей нагрузки от Джо Уайдера. Самое простое, что нужно делать для этого – постепенно увеличивать веса на снаряде. Однако с ростом тренированности они могут стать просто огромными и грозить травмой. Нужно что-нибудь новенькое. Не будем изобретать велосипед и обратимся снова к приципам Уайдера, используя предварительное утомление мышц.
