Рубрика: Бодибилдинг

Как согнать подкожный жир

Ожирение это бич современного общества. Как согнать подкожный жир хотят узнать многие, но не все готовы чем-то жертвовать ради этого или работать для достижения цели. Рассмотрим основные вопросы связанные с этой проблемой.

как согнать подкожный жир

В первую очередь.

Нужно понимать одну простую вещь которая принесет больше пользы в бодибилдинге, чем какая-нибудь изощренная программа тренировок.

Набор или уменьшение веса тела подчиняется величине калорий, которые потребляются и которые тратятся организмом. Предположим, что человек ведет обычную жизнь не связанную с очень тяжелым физическим трудом, но при этом занимается бодибилдингом. Цель бодибилдинга это нарастить мышцы и сделать так чтобы они не скрывались за толстым слоем жира.

Для начала определяемся, что мы делаем: набираем вес или сбрасываем его. Если начинающий качек тонкий и сухой эктоморф, то выбираем первое. Если он слегка или даже не слегка жирноват, то второе.

Нужно уяснить раз и навсегда, чтобы избавиться от одного из самых распространенных мифов в культуризме, что набирать мышцы и сбрасывать жир одновременно невозможно.

Ведь для набора веса нужна не супер-модная тренировочная программа, а в первую очередь избыток калорий. Для сброса веса их недостаток. Все просто. Когда нужно набрать увеличиваем общий калораж за сутки, когда сбросить – урезаем.

Для человека занимающегося спортом можно принять среднее количество калорий равное 30 ккал на 1 кг веса тела. Это приблизительная величина при которой тело будет находиться в равновесии, не будет ни роста ни уменьшения массы.

Эта величина очень приблизительна. Для каждого она разная. Но можно отталкиваться от этого количества. Все зависит от обмена веществ. У кого-то он быстрее, у кого-то медленнее.

Экспериментируя можно определить для себя оптимальное количество потребляемых калорий в сутки для нахождения в состоянии равновесия. Но для этого нужно вести строгий учет потребляемых продуктов, что не так уж легко. А еще раньше нужно привести свое меню к нормальному для культуризма по балансу питательных веществ.

Можно не неуглубляться в процентное соотношение которое приблизительно равно 25-30 х 65-70 х 10-15 (белки, жиры, углеводы). В диете одна треть должна отводиться белкам, две трети углеводам и небольшая часть жирам. Это так, на глазок.

И так если цель на данный момент согнать подкожный жир, а не набрать массу, то базовую суточную калорийность нужно уменьшить на 400-500 ккал. И не больше.

Не больше, потому что мы хотим согнать подкожный жир, а имеющиеся мышцы сохранить.

Второй важный момент.

Нужно для себя уяснить, что похудание с целью согнать подкожный жир это не голодание. Поэтому процесс похудения будет происходить медленно, очень медленно. И в большей степени за счет жира.

Если сильно урезать калории, то это уже голодание. В условиях голодания организм будет бороться за жир с утроенной энергией. Он будет его беречь как только можно на случай еще худшей ситуации и при первой же возможности будет набирать еще.

Это достигается строгой экономией энергии, замедлением обмена веществ, что сопровождается вялостью и слабостью. А самое главное, что в условиях голодания в первую очередь уменьшаются не жировые отложения, а масса мышц. Мышцы не выгодны организму, на них тратится много энергии даже в спокойном состоянии.

Худая с помощью голодания велика вероятность похудеть за счет мышц, а потом. возвратившись к нормальному питанию, набрать еще жира.

Третий важный момент.

Для того чтобы согнать подкожный жир нужно использовать аэробную нагрузку. Тренировки с железом жир не сгоняют. Потому что это анаэробная нагрузка и энергия здесь берется из углеводов.  Но бросать их тоже не стоит, ведь они ускоряют обмен веществ.

В отличие от работы с железом аэробная нагрузка — длительная работа низкой интенсивности. Яркий пример бег трусцой, езда на велосипеде. Низкая интенсивность значит что бегаем медленным темпом не достигая состояния обморока от истощения. Если ориентироваться по ощущениям, то бег должен быть в удовольствие.

Вот при такой работе возможно использование жира для энергообеспечения. Особенно эффективен бег по утрам, когда уровень сахара в крови снижен после сна. Встречаются рекомендации принять утром дозу протеина, чтобы уменьшить катаболизм в мышцах во время бега. Короче принять белка, чтобы не худеть за счет мышц, а обеспечивать энергопотребление за счет жировых отложений.

Но не стоит ждать от аэробики скорого и мощного результата. При рекомендациях заниматься ею не больше часа используется не так уж много энергии. А жир это высокоэнергетичный продукт.

И так выводы:

— небольшой дефицит калорий;

— приведение диеты к нужному балансу;

— аэробная нагрузка.

Да прирастет ваша мышечная масса и уйдет жир!

Возможно будет интересно и это:

Еще статьи по теме:

Комментариев нет

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: