Много начинающих качков несмотря на неимоверные усилия в спортивном зале не в состоянии добиться каких либо серьезных результатов. И дело не в недостатке желания успеха. Просто недостаток информирования сказывается на этом. Представляем десять советов по бодибилдингу, которые помогут достичь больших и малых вершин в нем.
1. Никогда не жертвуйте здоровьем для того чтобы поднять большой вес.
Помните, что мы не пауэрлифтеры для которых максимально поднимаемый вес жизненно важный. Для бодибилдера важно простимулировать мышцу к росту. Для этого субмаксимальные веса не нужны. Для того чтобы стимуляция мышц была более полной нужно сосредоточиться них во время выполнения упражнения. Фокусировка внимания на выполнении упражнения более важна, чем количество веса, которое поднимается.
2. Нужно идти к поставленной цели.
Без цели мы как корабль среди моря, который движется без управления и просто плывет по течению. Если он очутится в каком то месте, то это будет просто случайностью. Для того чтобы добиться успеха в бодибилдинге нужно четко представлять свою цель. В противном случае очутишься как корабль без управления неизвестно где.
3. Следуйте разумной программе тренировок.
Частой ошибкой начинающих в бодибилдинге является либо полное отсутствие программы тренировок, либо использование программ, которые не соответствуют уровню подготовленности. Использование программ чемпионов или просто бездумное использование первых попавшихся снарядов или тренажеров в зале может привести не только к полному отсутствию результата, но и травме.
4. Если нужен результат, не нужно пренебрегать важностью питания.
Без определенной диеты невозможно потерять жир или нарастить мышцы. Питание это сырье для энергии, роста и восстановления сил. Нужно ознакомиться с особенностями диеты в бодибилиднге и применять эти принципы постоянно. Это тяжело, не удобно и затратно, но стоит того.
5. Не полагайтесь на добавки чтобы они сделали всю работу за вас.
Спортивные добавки это не панацея. Если программа тренировок или диета не оптимальны, то они не помогут. Спортивные добавки это всего лишь дополнение к ним.
6. Получение полноценного отдыха.
Вопреки распространенному мнению нужно помнить, что мышцы растут не во время работы, а во время отдыха. Если у вас недостаток сна, то все старания в зале были напрасны. Нужно обеспечить себе хороший ночной сон и стараться не ложиться спать поздно. Минимум сна это 7, а то и 8 часов. Если есть возможность можно спать 1-2 часа днем.
7. Настойчивость приведет к успеху.
Помните, что если постоянно применять правильные тренировочные программы, адекватное питание и восстановление и плюс некоторые добавки, то цели в конечном итоге будут достигнуты. У кого-то быстрее, у кого-то медленнее. Ничего не получается только у того кто ничего не делает.
8. Чрезмерная сосредоточенность.
Многие культуристы слишком сосредотачиваются на бодибилдинге. Поэтому если в силу каких либо обстоятельств приходится пропускать тренировки или нарушать диету, то часто появляется чувство неудовлетворенности и желание бросить всю программу. Но даже если и случилась остановка, то важно продолжить движение вперед. Если в машине спустило колесо, то мы не бросаем машину на обочине, а меняем его и продолжаем движение.
9. Контролируйте то, что вы едите.
Помните, что только вы можете контролировать то, что попадает в организм вместе с питанием. Для культуриста еда не способ получения удовольствия, а способ достижения цели в телостроительстве. Еда или желание чего-то вкусного не должно контролировать вас.
10. Верьте в себя.
Часто в любом виде деятельности результаты не приходят только от того что человек не верит в то что он способен. Верьте в возможность изменить себя, преобразовать реальность. Это касается не только бодибилдинга. Вера в себя это первый шаг в достижении цели. Если вы не верите в себя, то кто будет верить?