Есть упражнения, которые игнорируются не только новичками, но и довольно долго прозанимавшимися с железом атлетами. Часто недооценивается эффективность приседаний со штангой и становой тяги. Но вообще редко можно увидеть выполнение упражнения становая тяга на прямых ногах, которыми тренируют заднюю поверхность бедра.
Рассмотрим довольно эффективное упражнение, используемое для накачки мышц спины – тяга блока к поясу сидя. Оно является базовым, ведь в зависимости от техники выполнения нагрузка может ложится не только на широчайшие мышцы спины, но также на грудные, дельты и трапеции.
Трапециевидные мышцы. Недоразвитие их делает мускулатуру бодибилдера неполноценной при позировании. Но не только для внешнего вида он важны. Велика трапеций в помощи отрыва штанги от пола и подъеме на грудь, в выполнении становой тяги. Также можно заметить их важность в тех видах спорта, где нужна особая крепость шеи, а именно: борьба, гимнастика, футбол. В волейболе и баскетболе они способствуют работе с мячом когда руки вытянуты над головой.
Продолжим говорить о накачке мышц бедер, от силы которых зависит успешность во многих видах спорта, а впечатляющий объем их – требование современного бодибилдинга. Недавно был обзор альтернативного упражнения для сгибателей бедра. Сегодня поговорим о разгибателях.
Те, кто хотят серьезно развить ноги, в первую очередь налегают на выполнение приседаний. И это правильно, ведь приседания – тяжелое базовое упражнение которое стимулирует мышечный рост тела. Но все же упор в них делается на мышцы разгибатели, а сгибателям, которыми являются бицепсы бедер, нагрузки может быть не достаточно. Поэтому рассмотрим как накачать бицепс бедра с помощью одного мало известного упражнения.
В культуристической литературе шея занимает не очень важное место, в некоторых книгах о том как накачать шею вообще не звучит ни слова. Но все же если говорить о бодибилдинге, то ни одна мышечная группа в теле не может быть второстепенной, ведь цель бодибилдинга не только увеличение мышечной массы, но и достижение максимальной симметричности развития тела. Для других силовых видов спорта, особенно для контактных единоборств таких как борьба или бокс, важность тренировки шеи повышается еще больше, ведь при недостаточном ее развитии очень большая вероятность получения травмы при силовом контакте с противником.
Часто в силу разных обстоятельств бывает нужно прервать привычный график тренировок в зале с железом. Вынужденные путешествия — наиболее встречающиеся причины этого. Вот тренировка пропущена. У настоящих фанатов железа которые провели в зале не один год может возникнуть ощущение, что мышцы потихоньку начинают испаряться не получая необходимой им нагрузки. Чтобы поддержать мышцы в высоком тонусе и не допустить их уменьшения во время вынужденного перерыва в тренировках можно использовать нагрузку другого характера. Для верхней части тела для этого отлично подойдут отжимания узким хватом.
Сегодня рассмотрим как накачать трицепс, который есть мышцей антагонистом бицепсу. Попав в первый раз на тренировку в тренажерный зал, часть новичков в тот час же бросаются неистово качать грудь и бицепс. При этом забывается, что именно симметрическое сложение определяет общее впечатление от тела.
Не только для новичков, но и для матерых профессионалов бодибилдинга одним из показателей развития тела есть его бицепс. Как накачать бицепс вопрос актуальный для новичка потому что сложился стереотип по которому уровень тренированности собеседника просят подтвердить видом согнутой в локте руки. Профессионалы же конечно понимают, что успех в бодибилдинге зависит от симметричного развития тела. Но все же бицепс одна из самых упорных мышц, которая у многих никак не хочет расти и не каждому удается добиться накачать его до феноменальных размеров.
Могучая грудная клетка есть отличный критерий определения тренированности человека. Поэтому, как качать грудь мы рассмотрим сегодня. Есть два вида упражнения для мышц груди направленных на:
